Monique Stam Coaching

Coaching voor vrouwen die klaar zijn voor een nieuw begin.

by

HELP, IK HEB KEUZESTRESS!

Keuzestress is een veelvoorkomend probleem dat mensen ervaren in het dagelijks leven. Door de welvaart, het groeiend aantal mogelijkheden in keuzes van voedsel, grote aankopen, carrière, levenspartner of zelfs wat we gaan eten voor het avondeten, kan het aanbod overweldigend zijn en kiezen een hoop stress veroorzaken.  Het aanbod van dit alles kan ik niet voor je verkleinen. Wél kan ik je wat tips geven om je te helpen de keuzestress te overwinnen.

 

  1. Identificeer de oorzaak van je angst.

Keuzestress komt voort uit angst de verkeerde keuze te maken. Het is daarom belangrijk te weten waar deze angst vandaan komt. Denk je dat er rampzalige gevolgen zullen zijn als je de verkeerde keuze maakt? Kan je geen beslissing nemen omdat je te veel informatie hebt? Door te begrijpen waarom je jezelf teveel druk oplegt, kun je jezelf helpen de druk te verminderen.

  1. Stel prioriteiten

Wanneer je meer dan één optie hebt, maak dan een lijst van de belangrijkste dingen die je zoekt. Bijvoorbeeld, wanneer je een nieuwe baan overweegt, maak een lijst met de factoren die je belangrijk vindt zoals salaris, locatie en werkuren. Gebruik deze lijst om je te helpen bij het nemen van een beslissing.

  1. Gebruik de 10-10-10 regel

Stel jezelf de vraag Wat zijn de gevolgen van mijn beslissing over 10 minuten, 10  maanden, 10 jaar? Door na te denken over de gevolgen op de korte en lange termijn, kan je beter begrip krijgen over de impact van je beslissing.

  1. Beperk je opties

Hoe meer opties je hebt, hoe moeilijker het wordt om te beslissen.. Beperk het aantal opties door van te voren criteria op te stellen voor wat je precies zoekt. Bijvoorbeeld als je een nieuwe auto wilt kopen; Beperk je keuze door aan te geven welke functies je absoluut moet hebben en wat je budget is.

Zet je opties op een rijtje. Dit kan helpen bij het visualiseren en het wegnemen van eventuele twijfel. Schrijf de voor- en nadelen op een vel papier en vergelijk ze.

  1. Tijdlijn maken

Creëer een tijdlijn waarop de verschillende opties en bijbehorende voordelen en nadelen staan. Dit geeft structuur en duidelijkheid in de eigen gedachten over de mogelijkheden.

  1. Vraag om advies

Vraag om hulp van mensen die je kent en vertrouwt. Het is belangrijk je er van bewust te zijn dat je niet alleen bent in deze keuzestress. Er is altijd iemand met wie je kunt praten en die je een andere kijk op de situatie kan geven.

  1. Houd je aan je waarden

Het is belangrijk om te onthouden wat belangrijk is voor jou. Bij het maken van een keuze is het essentieel om dicht bij jezelf te blijven. Dus advies vragen is goed en helpt je zaken van verschillende kanten te bekijken. Maar de uiteindelijke keuze moet er één zijn die bij JOU past en waar JIJ gelukkig van wordt.

  1. Ontspan en neem de tijd

Niet alleen is de tijd nemen voor een beslissing belangrijk. Ook ontspannen in het proces naar deze beslissing is raadzaam. Als je te gestrest bent, zal jouw emotionele reactie de keuze beïnvloeden. Neem daarom de tijd om een pauze te nemen, een wandeling te maken of een rustmoment te nemen voor meditatie of reflectie. Laat je niet opjagen door de stress die je voelt, maar laat het een alarmbel zijn juist wat gas terug te nemen.

  1. Maak een keuze en ga er voor

Onthoud dat het nemen van een beslissing beter is dan helemaal geen beslissing nemen. Wees dapper en maak een keuze en accepteer de gevolgen van deze keuze. Vooral dat laatste geeft rust: Eenmaal de knoop doorgehakt hoef je niet meer te malen over alle andere opties. Kijk naar de toekomst ; Weet dat, ook al lijkt de keuze op het moment lastig, het uiteindelijk deel zal zijn van het verleden en je persoonlijke groei. Als het niet helemaal goed gaat, leer je van deze ervaring en kan je het de volgende keer beter doen.

 

In het algemeen is het belangrijk te onthouden dat keuzes maken deel uitmaakt van het leven. We zijn allemaal wel eens bang het verkeerde pad te nemen. Door deze tips kan je je besluitvormingsvaardigheden verbeteren en de keuzestress verminderen. Wees je er van bewust dat het uiteindelijk jouw leven is en je uitstekend in staat bent te voelen en weten wat het best bij jou past en waar jij het gelukkigst van wordt.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

Waarom grenzen aangeven zo moeilijk is

Tough love

De winst van zelfreflectie

by

RUST EN GELUK. HOE VIND IK DAT?

Heb je moeite rust en geluk te vinden? Echt, heel veel mensen hebben dat ook.

De wereld zit helaas vol mensen die diep ongelukkig zijn en doorlopend op zoek zijn naar een manier om wat meer licht in hun leven te brengen. Het nieuws en social media versterken bovendien de negatieve kanten van de wereld. Het is voor veel mensen best een zware dobber.

Een belangrijk onderdeel van het vinden van rust en geluk is begrijpen waaróm je je voelt zoals je je voelt. Dit, om daarna te leren controle te krijgen over de manier waarop je op dingen reageert. Vaak zijn mensen vooral aan het piekeren over dingen waar ze totaal geen controle over hebben. “Mensen worden niet gestoord door dingen, maar door hun overtuigingen” zei iemand eens.

We worden “getriggerd” door bepaalde gebeurtenissen, situaties, opmerkingen of mensen. Waardoor we bepaalde (        negatieve) emoties ervaren. Je hebt vast wel eens iemand iets horen zeggen als: “Waarom ben je zo getriggerd?” als de tegenpartij boos werd.

Ik wil proberen je te laten kijken naar een eenvoudig, maar daarom nog niet makkelijk, proces voor het herkennen, begrijpen en overwinnen van triggers.

1. Allereerst, zorg dat je iets hebt om in te noteren.

De eerste stap is het hebben van een notitie- of dagboek. Schrijven is voor de geest gezonder dan typen, omdat het een beter therapeutisch effect heeft. Schrijven duurt langer, waardoor je meer tijd hebt om echt te denken en te verwerken terwijl je bezig bent uit te drukken wat je voelt en waarom. Omdat je hem regelmatig zult gebruiken, zorg ervoor dat je deze op een veilig plek legt waar je privacy beschermt blijft.

2. Ga op zoek naar emotionele triggers door te kijken naar instabiele periodes in je leven. 

De meeste emotionele triggers ontstaan vaak in wispelturige, moeilijke en pijnlijke fases in je leven. Waarom? Omdat de emoties die verband houden met die omstandigheden meestal ontstaan door de gebeurtenis die je hebt meegemaakt.

Als je het voor jezelf opschrijft, noteer dan welke emoties je vóór, tijdens en na die bewuste gebeurtenis voelde.

3. Ga ook op zoek naar jouw stellige overtuigingen of idealen. 

Maak hier een lijst van en probeer te beantwoorden waarom je deze emoties voelt;Waarom geloof je wat je doet? Waarom voel je wat je doet?

Wees eerlijk en zoek écht naar het waarom van  jouw overtuigingen of idealen. Een antwoord als : “Nou, dat geloof ik nu eenmaal”, is niet echt  nuttig of waarnaar je op zoek bent. Geloofsovertuigingen en idealen worden vaak bepaald door emoties of omstandigheden, zoals politieke opvattingen die worden geformuleerd door de manier waarop iemand het leven ervaart en voelt.

Het uiten van het waarom je je voelt zoals je doet, geeft je meer duidelijkheid over jouw emotionele beleving en meer inzicht in wat jouw emoties triggert.

4. Zoek nu jouw kleinere emotionele overtuigingen, door je zelf vragen te stellen als: Wat stoort jou? Wat brengt jou tevredenheid? Wat zit je dwars? Wat brengt jou geluk?

Het doel hiervan is om de kleinere emoties te gaan herkennen en verkennen die jou maken tot wie je bent. Feitelijk zijn dit jouw kernwaarden. Door inzicht te krijgen in jouw eigen kernwaarden, leer je beter begrijpen waarom je bepaalde emoties hebt.

Als je deze kleinere componenten begrijpt, merk je ook dat ze bijdragen aan jouw  algehele beeld en emotionele reacties op een bepaalde situatie.

 5. Begin jezelf af te vragen “waarom” wanneer je een emotionele reactie ervaart.

Interessant te weten over de mensheid is bijvoorbeeld dat mensen over het algemeen tevreden zijn om simpelweg te voelen wat het ook is dat hun hersenen proberen te doen voelen. Ze weten niet écht waarom ze zich op een bepaalde manier voelen, ze weten meestal niet wát ze voelen en daar nemen ze genoegen mee.

Door de “waaroms” uit je verleden te leren herkennen en begrijpen, zal je ze in de toekomst ook sneller herkennen. Hierdoor zal je er beter mee om kunnen gaan. Dat wil niet zeggen dat ze moet gaan vermijden. Mensen die de opgedane kennis over zichzelf gebruiken om soortgelijke situaties vooral maar te ontlopen, lopen juist het risico de negatieve emoties te versterken. Hoe meer ze proberen ze te ontlopen, hoe harder “de klap” aan emoties zal zijn wanneer ze een keer níet de dans konden ontspringen. Omdat ze dan niet geleerd hebben hiermee te dealen.

Het vermogen om je emoties te voelen en er mee om te kunnen gaan is dus belangrijk, omdat je niet altijd de keus hebt ze te vermijden.

6. Zorg dat je waarom de werkelijkheid weerspiegelt.

Er is veel reclame, nieuws en social media die angst, boosheid en onzekerheid gebruiken als “truc” om hun publiek vast te houden en te volgen. Ze gebruiken je angst, boosheid en onzekerheid om problemen te vergroten zodat jij toch hun uitzending bekijkt, hun woorden leest of hun producten koopt. Het grenst soms aan misleiding, waarvan je je kan afvragen of het ethisch wel ok is.

Er zijn heel veel manieren om de waarheid te vertellen, afhankelijk van welke woorden je kiest. Sommige zijn manipulatiever dan andere. Het is daarom de moeite waard dingen dubbel te checken en kritisch te bekijken of een actie of gebeurtenis die een bepaalde emotie in je oproept feitelijk ook waar en eerlijk is. Misschien merk je hierdoor dat het eigenlijk geen eerlijke weergave van de feiten is waar je op reageert.

Dit kunnen bijvoorbeeld dingen zijn die een vriendin je vertelt, iets dat je op social media voorbij ziet komen, je manager die je bekritiseert of iets dat je in het nieuws leest of ziet.

7. Heb geduld en blijf ermee bezig.

Een minpuntje is dat het werken aan je emotionele trigger en het beter omgaan hiermee tijd kost. Ik hoor je zuchten.  Ja ik weet het, we hebben al zo weinig tijd.

Toch gaat snel-snel niet samen met het werken aan het herkennen van jouw triggers. Het is nu eenmaal een manier van zijn die je jarenlang hebt gehad. Een gewoonte die erin gesleten is kost tijd om te veranderen. Ook dit.

Dus blijf alert en blijf oefenen. Pak je notitieboekje en maak er een gewoonte van elke avond je dag na te lopen. Noteer je triggers er werk ze uit. Je zal zien dat je er steeds beter en sneller in wordt!

8. Stel jezelf in kleine beetjes bloot aan triggerende situaties.

Stap je in één keer in een heet bad? Ik niet!  Meestal stap ik eerst met één voet, daarna voorzichtig de andere, waarna ik héél voorzichtig mezelf onder water laat glijden om m’n lichaam te laten wennen aan de verandering van temperatuur.

Het werken aan emotionele triggers gaat net zo. Als je eenmaal snapt wat je voelt, waaróm je het voelt en hoe je het in evenwicht moet houden, kan je af en toe je voet in het water steken. Zodat je kunt ontspannen en die negatieve emoties onschadelijk kunt maken. Waardoor ze geen controle meer over je hebben.

We zouden willen dat niets of niemand meer een negatieve invloed heeft op onze emoties. Dat is een utopie, want we leven. We maken nieuwe dingen mee die weer nieuwe emotionele triggers kunnen veroorzaken. Maar als je dingen verandert in jouw huidige manier van reageren, zal je al veel meer rust ervaren, en wordt jouw leven een stuk fijner.

by

HOE NEEM IK LEVENSVERANDERENDE BESLISSINGEN?

Heb je een cruciale, misschien wel life changing beslissing te nemen ? Eén die je leven zou kunnen veranderen? Vind je het doodeng en word je er rusteloos van?
Ga je piekeren en/ of ben je onzeker of je wel de juiste keuze maakt?

Goed nieuws! Volkomen normaal om al die dingen te voelen als je op het punt staat zoiets belangrijks te moeten beslissen!

Voor iedereen die leeft geldt dat we gedurende die levensreis beslissingen moeten nemen over hoe je je leven verder wilt indelen en waar je je energie op wilt richten. Dat kan overweldigend aanvoelen als je geen goed proces hebt om dat soort grote keuzes te moeten maken.
Daarom wil ik je wat eenvoudige handvatten geven die je kunnen helpen helpt om jouw juiste pad te vinden.

1.Maak je beslissing of keuze kraakhelder.

Om de juiste beslissing te nemen, moet je kraakhelder voor ogen hebben om wélke beslissing het precies gaat. Schrijf in één enkele zin op wat de kern van jouw keuze of beslissing is. Dit helpt om eventuele verwarrende emoties buiten te sluiten die de situatie ongetwijfeld met zich meebrengt. Wees specifiek en to the point over de beslissing die je wilt nemen. Ik zal een paar voorbeelden geven:

– Moet ik naar een andere plaats verhuizen?
– Zal ik weer gaan studeren?
– Moet ik mijn relatie verbreken?

Pak pen en papier en schrijf je zin op. Deze zal als anker dienen.

2. Maak een lijst met de voor- en nadelen van de beslissing.

Een lijst met voor- en nadelen is een krachtige manier om verwarring over het nemen van jouw levens veranderende beslissing weg te nemen.
Maak een kolom met voor- en nadelen naast elkaar. Schrijf alles op wat je maar kunt bedenken dat mogelijk relevant is.
Concentreer je op de zin bovenaan je papier als je merkt dat je toch overspoeld raakt door emoties. Of wanneer je voelt dat je focus verschuift. De zin bovenaan in je ankerpunt om te zorgen dat je niet afdrijft van dat waar het om gaat. De beslissing.

Als je merkt dat je moeite hebt voor- en nadelen te bedenken, bedenk dan verschillende vragen die kunnen helpen om die gedachten los te laten.
Probeer in plaats daarvan vragen als:

– Wat zijn de voordelen van deze verandering?
– Hoe zal ik me voelen als ik deze verandering doorvoer?
– Hoe zal ik me voelen als ik dezeverandering níet doorvoer?
– Hoe kan deze verandering mijn leven schaden?
– Zal ik ooit nog zo’n kans krijgen?

3.Geef een cijfer voor elk voor- en nadeel.

Ik ga een kleine draai geven aan de ouderwetse voor- en nadelen lijst. Graag wil ik dat je elk voor – en nadeel een cijfer geeft op een schaal van nul tot vijf.

Een nul vertegenwoordigt iets waarbij je geen sterk gevoel hebt of waarvan je denkt dat het geen groot verschil zal maken. Een vijf daarentegen is iets waar je een sterk gevoel bij hebt, of waarvan je denkt dat het een groot verschil zal maken. De nummers één, twee, drie en vier geven de verschillende intensiteiten tussen de twee aan.
Tel het totaal van jouw voors – en tegens-kolommen bij elkaar op en voilà een hulpmiddel om de beslissing beter te kunnen afwegen.

Door elk van deze argumenten apart te beoordelen, krijg je een beter idee van hoe belangrijk elk is, in plaats van dat het in z’n geheel een warboel van positieve en negatieve dingen is.
De lijst kan bijvoorbeeld veel nadelen hebben, maar misschien zijn het nullen en enen, terwijl de voordelenlijst korter is met enkel vieren en vijven. Het gewicht van de lijst met voordelen kan hierdoor zwaarder wegen dan de nadelen, ondanks dat de nadelen lijst langer is.

4. Sluit vrede met jouw beslissing.

Neem de tijd te nemen om na te denken over de mogelijke uitkomsten van jouw keuze.
Hier schuilt direct een gevaar, en dat zal ik je direct toelichten:
Vaak denken we dat iets op één manier zal aflopen. Dan blijkt het resultaat niet te lijken op wat we wilden of verwachtten. Je had misschien grootse plannen voor je leven en werken ze niet. Om wat voor reden ook.
Het tegendeel is ook waar. Je stuit op tegenslagen. Een plan kan in rook opgaan, wat je in een totaal nieuwe richting stuurt waarvan je niet wist dat je dat wilde, totdat je het had. Soms leidt dit ertoe dat je beseft dat wat je dacht te willen, niet écht was wat je wilde.

Daarom : In plaats van je te concentreren op de mogelijke uitkomst -> focus je vooral op of je vrede kunt hebben met de beslissing als je die eenmaal genomen hebt.
Iedereen heeft wel eens spijt gehad van dingen. Wilden we dat we ze anders hadden gedaan. Je wilt er dus zeker van zijn dat jouw beslissing het best is voor jouw leven op basis van de informatie die je tot je beschikking had.
Wanneer je het gevoel hebt niet genoeg informatie te hebben om te kunnen beslissen, zorg dan dat je die krijgt.

5. Luister naar je hart. Dat klopt altijd.

Wat ik daarmee bedoel?
Daarmee bedoel ik dat deze beslissing één is voor jou zelf. Hij moet dus resoneren met jou. Jouw leven. Met dat wat JIJ nodig hebt.
Natuurlijk, er zijn momenten waarop we beslissingen moeten nemen die anderen ten goede komen. Bóven onszelf. Dat is een groot deel van verantwoordelijkheid zijn.
Maar als het gaat om het nemen van levens veranderende beslissingen, wil je er absoluut zeker van zijn dat je helemaal achter de beslissing kan staan die je hebt genomen. Als je dat niet doet, kan het tegen je gaan werken en relaties met anderen aantasten.

Zo heb ik zelf jaren geleden zo’n levens veranderende beslissing genomen. Wonende in Frankrijk met twee kinderen besloot ik na m’n scheiding terug te gaan naar Nederland. Mijn kinderen waar acht en tien. Geboren en getogen in Frankrijk en op z’n minst gezegd he-le-maal NOT AMUSED  met deze beslissing.
De lijst met nadelen was lang. De lijst met voordelen karig. Maar woog zwaar en resoneerde compleet met wat IK nodig had. Vooral om een betere moeder te zijn.

Er is geen goed of fout antwoord omdat het afhangt van wat er in jouw hart omgaat. Welke beslissing is het best voor jou en jouw toekomst?
Past dat het best bij wat jij uit het leven wilt halen?

Maak geen halfbakken keuzes met levens veranderende beslissingen. Zorg ervoor dat het klopt met jouw hart, zelfs als je je bang of onzeker voelt. Je wil niet weten hóe spannend ik het vond alle zekerheid op te geven om terug te gaan naar een onbekende omgeving, met een onzekere carrière, alles opnieuw te beginnen met twee tegenstribbelende kinderen die hetzelfde onbekende lot stond te wachten. Het is het duizend keer waard gebleken.
Laat je gevoel dus spreken, op die manier heb je na dertig jaar geen spijt van die beslissing.

6. Kies om te handelen – doe het dan ook!

Keuzestress verlamt.
Mensen die vast komen te zitten in piekeren over keuzes, worden steeds minder actief. Het nadenken verlamt ze tot actie over te gaan. Alle gedachten zijn zo overweldigend waardoor ze door de bomen het bos niet meer zien.
Het kan zijn dat zo iemand het gevoel heeft niet genoeg informatie te hebben. Ze willen méér! Ze willen alle mogelijke invalshoeken en uitkomsten overwegen voordat ze zich goed voelen bij het nemen van de stappen die ze moeten nemen.
Soms hebben we daar simpelweg niet de tijd of vrijheid voor. Er kan een naderende deadline zijn of een breekpunt waarbij het ofwel doorgaat, ofwel je de kans misloopt. In dat geval kan je de beslissing het best nemen met extra tijd om eventuele problemen te omzeilen.

Als er geen tijdslimiet is, moet je zelf beslissen wanneer je in actie komt. Over het algemeen is het geen goed idee om impulsieve beslissingen te nemen, maar het is óók niet goed het te lang uit te stellen.
Je zal ZELF moeten beslissen als er verder geen externe factoren zijn die je daar bij ondersteunen. Geef jezelf ongeveer een maand. Dat is doorgaans lang genoeg om alle opties te onderzoeken en overwegen. Als die maand om is, is het tijd een beslissing te nemen mocht je dat niet al gedaan hebben.

Doe het en ga vooruit; Of het nu om het nastreven van de levensverandering is of het vinden van een ander pad dat je wilt gaan bewandelen.

7. Overschat het belang van de beslissing niet.

Vaak is het zo dat wat we als levens veranderende beslissingen zien, deze misschien heel goed passen in ons leven, maar niet zo belangrijk zijn als we denken.

Een carrière switch hoeft niet permanent te zijn als het toch niet zo uitwerkt als je dacht; Je hebt nog steeds de vaardigheden en ervaring om terug te keren naar je huidige carrière pad als je dat wilt of nodig hebt.
Het beëindigen van een relatie kan op dat moment een enorme issue lijken, vooral als die relatie al lang duurt en er kinderen in het spel zijn. Maar je zou er versteld van staan hoe snel het leven weer normaal kan worden na een breuk of scheiding.
Verhuizen naar een nieuwe stad kan veel dingen in je leven veranderen: Nieuwe vrienden, nieuwe baan, nieuwe omgeving en hobby’s. Maar nogmaals, het leven wordt vrij snel weer normaal, ook al is het een nieuw normaal. En je zou altijd weer terug kunnen gaan.

Misschien is het krijgen van kinderen de enige beslissing die je leven blijvend verandert. Je kunt ze niet meer terug stoppen als ze er eenmaal zijn 😊. Het leven verandert drastisch op heel veel manieren met kinderen. Maar zelfs dan komt er een nieuwe routine en life goes on.

Dus als je merkt dat je je zorgen maakt over de beslissing, onthoud dat wat je ook kiest, het je leven niet verpest. Het kan een aanpassing of overgang betekenen, maar op de een of andere manier komt het wel goed.

Nog steeds onzeker over een levens veranderende beslissing? Misschien helpt het met een coach te praten. Klik hier voor een vrijblijvend gratis adviesgesprek.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

 

Help! ik heb geen passies!

Houdt angst je tegen van baan te veranderen?

Is dit nou gelukkig zijn?

by

10 RODE VLAGGEN DIE OP EEN BURN OUT WIJZEN

Burn out en depressie worden vaak met elkaar verward omdat de symptomen vergelijkbaar kunnen zijn. Hoewel veel onderzoeken hebben aangetoond dat burn out en depressie verschillende en afzonderlijke ziekten zijn, tonen onderzoeken ook aan dat ze op de een of andere manier verwant zijn. Hoeveel ze elkaar overlappen is echter nog niet duidelijk. Burn out is meestal een gevolg van chronische werkstress, terwijl depressie kan worden gekoppeld aan werk of niet-werk.

Werkenden die zijn opgebrand, hebben vaak problemen met concentratie en de mate van de burnout is veelal gerelateerd aan verscheidene cognitieve veranderingen (bv: dingen zeggen waar je spijt van kunt krijgen, namen vergeten of belangrijke signalen in je omgeving missen, zoals een stopbord terwijl je auto rijdt).

Gemiddeld worden er bij vrouwen 1,6 keer meer burn outs gemeld dan bij mannen, en mannen lijken het lastiger te vinden toe te moeten geven dat ze moe zijn dan vrouwen. Ik zie dezelfde trend in mijn eigen coachingspraktijk, en wanneer ik mijn mannelijke cliënten vraag waarom ze denken dat dit zo is, krijg ik antwoorden als: “Trots”, “iets zeggen is een teken van zwakte” , “Ik heb zoveel verantwoordelijkheid om mijn familie te onderhouden en ik kan ze niet teleurstellen.” Dit moet veranderen.

De gevolgen van een burn out kunnen groot zijn, dus het is belangrijk dat je de waarschuwingssignalen bij jezelf en anderen herkent. Hier zijn 10 rode vlaggen die je waarschuwen voor een burn out:

Elke handeling wordt een enorme berg.

Toen ik vóór mijn burn out stond, werden kleine dingen als een mailtje sturen, een cliënt bellen of even een lijstje nakijken een enorme opdracht voor me, en ervoer ik als “enorme bergen”. Ik paralyseerde bij de gedachte van “al die taken” en er kwam steeds minder uit mijn handen, wat voor nóg meer stress zorgde. Ik was uitgeput van mijn eigen burn out en had niet de mentale of fysieke middelen om onderscheid te maken tussen een klein probleem en een grote crisis.

Concentratie en geheugen problemen.

Wanneer je gestrest bent, beperkt je aandacht zich, om zich te concentreren op het negatieve element dat je als een bedreiging ervaart. Dit is de zgn. “vecht of vlucht- modus. Op de korte termijn helpt dit ons om het probleem op te lossen, maar onze lichamen en hersenen zijn ontworpen om dit in korte uitbarstingen te verwerken en vervolgens weer normaal te functioneren. Als stress chronisch wordt, gaat deze nauwe focus verder voor een lange tijd en hebben we moeite om aandacht te schenken aan andere dingen. Misschien merk je dat je vergeetachtiger bent en het moeilijker vindt om dingen te onthouden, of dat je het lastiger vindt problemen op te lossen of beslissingen te nemen.

Emotioneel labieler.

Ik wist zelf pas dat er iets mis was toen ik moest huilen van de gedachte dat mijn agenda de volgende dag vol zat met afspraken. Ik voelde enorme stress en werd paniekerig en emotioneel van het idee dat ik het de volgende dag zo druk zou hebben. Ik besloot een aantal cliënten te bellen om ze naar een dag later te verzetten met de insteek mezelf wat lucht te geven. Maar zodra ik dit gedaan had, kwam die stress en emotie in volle vaart terug.
Dit kan effect hebben op de relaties met anderen: Wellicht heb je meer conflicten met anderen of trek je je juist terug; Minder praten met collega’s en/of familieleden. Zelfs als je bezig bent, ben je een soort van “uitgelogd”.

Chronisch lage energie en uitputting.

Uitputting is een van de drie grootste signalen bij een burn-out. De uitputting van een burn-out zit op een ander niveau dan alleen maar moe worden hier en daar. Het is een chronische staat van overweldigd voelen en “leeg” zijn. Zowel lichamelijk als geestelijk moe opstaan bijvoorbeeld. En het “volle hoofd”, waarbij je doodmoe wordt van alles wat erin rondspookt, maar wat maar niet leeg geraakt. Koken, of zelfs maar bedenken wát je moet koken, kan al bere- vermoeiend zijn.

Meer ziek worden.

De stress en adrenaline houden je misschien een tijdje bezig, maar zodra die high weg is, crasht je lichaam. Het resultaat is dat het immuunsysteem breekt en dat maakt je meer vatbaar voor ziek worden. “Ziek” kan van alles zijn: Van verkoudheid en griep tot ernstige hoofdpijn, maagpijn en hartkloppingen.

Zelf had ik in die tijd allerhande “stomme” klachten als oorontsteking, schouderontsteking, infecties, voorhoofdsholteontsteking, elke ochtend overgeven, suizende oren, migraines  etc. Je lichaam roept eigenlijk heel hard dat het anders moet!

Niet opladen of ontspannen.

Een pauze nemen is redelijk gestigmatiseerd in onze werkcultuur. Niet elke dag opladen terwijl je aan het werk bent, of ontspannen in het weekend, op vakantie of na het werk is de deur open zetten voor een burnout. Wanneer je het óók niet meer kunt opbrengen om met vrienden af te spreken, te gaan hardlopen of een dagje weg te gaan, moeten er alarmbellen af gaan.

Een psycholoog vergeleek het eens met het opladen van een telefoon; Wanneer je die systematisch tot 0% laat leeglopen, duurt het steeds langer voordat deze de eerste percentages weer heeft, en is hij ook sneller weer leeg. Terwijl, wanneer je hem oplaadt voor hij helemaal leeg is, hij snel weer vol energie zit. Wij mensen functioneren niet anders.

Een gevoel hebben van inefficiënt zijn.

Inefficiëntie is het gevoel alsof je geen resultaten in je leven kunt produceren. Wanneer je merkt dat je minder productief bent, langzamer werkt of meer moet controleren dan anders, daalt je zelfvertrouwen, voel je je minder effectief op het werk en kan je eigenwaarde zelfs worden beïnvloed.

Frustratie, cynisme of andere negatieve emoties.

Alles en iedereen irriteert je. Daar waar je vroeger extra tijd, moeite en geduld had, kan je je nu alleen maar opwinden of gefrustreerd raken.
Of je denkt dat wat je doet niet zoveel meer uitmaakt, je bent misschien gedesillusioneerd over alles. Je voelt je over het algemeen pessimistischer dan vroeger. Hoewel iedereen van tijd tot tijd een aantal negatieve emoties ervaart, is het belangrijk bij jezelf vast te stellen wanneer deze ongebruikelijk voor je worden.

Gebrek aan motivatie.

Als je nergens meer enthousiast over bent of als je niet langer die interne motivatie voor je werk of andere dingen hebt waar je vroeger wél warm voor liep, is de kans groot dat je een burn out ervaart. Wanneer je jezelf ‘s ochtend uit bed moet trappen en naar je werk moet slepen is ofwel je baan verschrikkelijk, ofwel je stevent af op een burn out.

Perfectie niet loslaten.

Onderzoek toont aan dat perfectionisten een hoger risico op burn out lopen, omdat perfectionistische gedragspatronen je energie opslokken. Hoewel sommige mensen in hum werk niet veel ruimte hebben voor fouten (bv. chirurgen, luchtverkeersleiders en advocaten), is de sleutel om jezelf af te vragen of perfectie nodig is voor dit specifieke project. Vaker wel dan niet, het antwoord is nee. De altijd (te) hoge lat voor jezelf moeten halen is uitputtend en stressvol. Tevens is het risico groot dat je vaker teleurgesteld wordt wat weer een negatieve impact op je zelfvertrouwen heeft. Wat niemand is excellent, dus perfectie verwachten is een utopie.

Burn out ontstaat soms door interne factoren en soms is het echt een symptoom van externe factoren.
In het eerste geval moet je je afvragen: “Waar komt dit vandaan?” zodat je kunt uitzoeken waardoor de stress ontstaat bij jezelf en hoe je jouw interne factoren kunt aanpakken om jezelf gemotiveerd te houden, je werk te kunnen doen en goed te kunnen functioneren.

Soms is een burn out echt de schuld van werk doordat steeds meer werkgevers de kosten willen drukken: Het bevriezen van salarissen, ontslagen, het verkorten van werktijden, het terugdraaien van voordelen, het eisen van onbetaalde vrije dagen, oplopende uren, enz. Het zijn allemaal componenten die meespelen bij een burn out: Er zijn meer eisen en minder middelen. Onderzoek voor je zelf of er inmiddels een mismatch is tussen jouw behoeften en wat je krijgt van die specifieke werkgever. Misschien is het tijd om dit boek te sluiten, en een andere weg in te slaan.

Misschien vind je dit ook interessant:

Een perfectionist? 8 Manieren om minder perfect te zijn.

Wiens dromen jaag jij na?

Heb jij ook een energievretende app op jouw telefoon?

by

MIJN TROON VAN ARROGANTE WIJSHEID

Hoe ouder ik word, hoe meer ik ontdek dat ik nog veel te ontdekken heb.

Jarenlang heb ik gedacht dat ik best wijs was. Ik wist wie ik was, wat ik wilde en waarom ik deed wat ik deed. Ik vond wat van de wereld om me heen, ventileerde dat zonder schroom en leefde ernaar. Een tamelijke arrogante houding eigenlijk. Pas na mijn veertigste begon ik écht open te staan voor “persoonlijke ontwikkeling”. Een begrip waar sommige mensen braakneigingen van krijgen. Daar was ik één van. Ik deed het af als “zweverig” of iets voor labiele mensen. Nee, ik ben er niet trots op. Maar zo was het wel.

Tegenwoordig durf ik dat te zien en beter nog: te erkennen. Want bij erkenning van dingen die niet zo sjiek of fijn aan jezelf zijn ben je pas bereid om van die troon van arrogante wijsheid af te komen. Waardoor er zomaar allerlei luikjes en deuren blijken te zijn die open kunnen. Luikjes en deuren die ik vanaf die troon niet kon zien maar allerlei nieuwe in- , uitzichten en toegangen boden toen ze eenmaal open stonden.

Zo ontdekte ik bijvoorbeeld dat ik jarenlang héél druk was geweest te bewijzen aan de hele wereld dat ik niet dom was. Inclusief mezelf. Hierdoor was ik in een carrière beland die me leeg zoog en waar ik me doodongelukkig onder voelde. Maar status, geld, het beeld dat de buitenwereld van me had én het beeld dat ik mezelf voorspiegelde zorgden ervoor dat ik door bikkelde.

Godzijdank kwam de bereidheid mezelf serieus eens onder de loep te nemen met de jaren. Een tweede burnout binnen tien jaar tijd heeft hierbij wel een handje geholpen moet ik bekennen. Maar goed, er ging een wereld voor me open. Plots ontdekte ik dat er nog veel te leren viel. Dat IK nog veel te leren had. Beginnende bij mezelf. Was ik wel wie ik dacht dat ik was en wilde ik wel wat ik dacht te willen? Werd ik wel gelukkig van de dingen waarvan ik dacht dat ze me gelukkig maakten?

Of het nu door de term “Coaching” komt, of doordat de maatschappij überhaupt bewuster leeft ( vegan, mindfullnes, yoga en eco-vriendelijke consumptie zijn nog nooit zo booming geweest) tegenwoordig zijn  jongeren/ jongvolwassenen al bezig met persoonlijke ontwikkeling. Veel vaker vragen ze zich af waar ze nu écht blij van worden. Of ze wel het juiste carrière pad bewandelen of beseffen ze dat ze anders in het leven willen staan. Ook mannen schamen zich niet meer om te mediteren, zelfhulpboeken aan te schaffen of over zelfontwikkeling te praten in het openbaar. Zo luisterde ik vandaag toevallig Manmanman de Podcast die over spiritualiteit ging. Iets wat dertig jaar geleden alleen toebedeeld werd aan de hippies en de watjes. Top vind ik dat.

Ik benijd ze best die nieuwe generaties. Een beetje maar hoor. Want ik had het mezelf en anderen die zijn opgegroeid in een maatschappij waarin persoonlijke ontwikkeling werd toegeschreven aan verjaarde hippies, mensen in een midlife crisis of psychische klachten het gegund veel jonger te ontdekken dat er meer is dan die troon. Dat er luikjes en deuren zijn waarachter een schat van kennis, uit- en inzichten, kansen en mogelijkheden bestaan. Gelijker tijd heb ik ontdekt dat je nooit te oud bent om te leren. Bijvoorbeeld dat er nog veel te leren valt. En dat is óók veel waard.

 

Misschien heb je ook interesse in:

 

Help! Ik heb geen passie!

Houdt angst je tegen van baan te veranderen?

De winst van zelfreflectie

by

IK BEN OFFLINE

Gisteren werd ik gebeld door een “online Coaching programma maker”. Een jonge ondernemer op zoek naar werk in deze crisis .

De online Coaching programma’s schieten de laatste weken als paddenstoelen de grond uit. Niet alleen coaches, iedereen die maar enigszins kan, probeert via de online wereld toch nog wat brood te verdienen Ik begrijp ’t natuurlijk wel.

 

Terwijl ik zelf juíst afscheid genomen heb van mijn online programma. Bewust. Onlogisch in deze tijd ? Voor mij niet.

In 2017 heb ik met  ziel en zaligheid een online programma gebouwd. Veel video’s, uitleg, opdrachten etc… 6 maanden dag en nacht werken, en het stond als een huis. Vanaf 2018 online, en ik durf gerust te zeggen dat “het goed liep”.

Het gemak van online programma’s is namelijk dat je hiermee “de massa” kan bereiken ; nl.  zij die geen geld (over) hebben voor een 1 op 1 traject maar toch een coach vraag hebben kunnen voor een relatief laag bedrag gecoacht worden.

Maar precies die massa is de reden dat ik ermee gestopt ben.

Ik ben namelijk een gepassioneerde coach.  En om mijn passie te voelen moet ik gevoed worden door verschillende dingen: Ik word simpelweg blij van blije koppies. Ik ga lekker op cliënten die zeggen “joh, ik heb je niet meer nodig. “. Ik kick op  veranderingen die ik zie ontstaan bij ze . Het maakt mij oprecht gelukkig mijn cliënten gelukkiger te zien. Ik voel me betrokken bij elk verhaal. Het voed mij. Het geeft mij een boost, bakken energie, de drive om nóg meer te willen helpen. Allemaal ego dingen, ik weet het. Maar is dat erg? Mijns inziens niet. Die honger naar dat gevoel iets persoonlijk(s) te hebben bijgedragen maakt mij juist een goede Coach. Het aantal deelnemers aan een online programma maakt die persoonlijke betrokkenheid nagenoeg onmogelijk. En dat kostte me méér energie dan het me opleverde.

De tweede en minstens zo belangrijke reden is dat het inderdaad een “massaproduct” is. En, begrijp me goed, ik heb niets principieels tegen massaproductie.  ( toiletpapier! , brood, dagelijks verse groenten in schappen etc.. love it ! ).

Maar “massa ” betekent ook “algemener”. En algemener betekent ook minder hard de vinger op ieders zere plek kunnen leggen. Een online programma is een gebruiksaanwijzing voor iedereen. Terwijl iedereen juist anders is. En dus net even anders benaderd /geholpen moet worden.

Mijn eeuwige resultaatgerichtheid knaagde aan mij. Ik wilde die massa net zo goed helpen als elk individu. En dat was mijns inziens niet haalbaar zonder maatwerk.

Ik leer mijn cliënten te doen waar ze gelukkig van worden. Te luisteren naar hun hart en intuïtie. Te focussen op waar ze goed in zijn. Dat moet ik ook bij mezelf doen.

Dus weg online programma. Crisis tijd of niet.

Ik heb weer meer energie. Voldoening. Bevrediging. Ik hoor weer meer persoonlijke verhalen. Voel weer de betrokkenheid. Zie weer blije gezichten.

En dat is waar ik Coach voor geworden ben.

Misschien vind je dit ook interessant:

Help, ik heb geen passies!

Waarom grenzen aangeven zo moeilijk is.

Houdt angst je tegen van baan te veranderen?

 

by

HELP, IK HEB GEEN PASSIES!

Tegenwoordig is het helemaal in om “je passie” te volgen. Op Social Media vliegen de  Challenges  en workshops waarin je op zoek gaat naar jezelf ons om de oren. You only live once, dus volg je hart en ga er voor! De samenleving doet ons geloven dat we allemaal een passie hebben. En vooral, dat zonder passie het leven maar saai is. Ook in mijn loopbaantrajecten krijg ik vaak de vraag van cliënten: Ik wil mijn passie ontdekken zodat ik eindelijk iets kan doen waar ik van houd.

Maar zo simpel is het niet altijd.

Passie is een gevoel dat veel mensen verkeerd begrijpen. En deze verwarring leidt ertoe dat ze dan maar concluderen dat ze nergens passie voor hebben.

Als je je herkent in dit verhaal, heb ik hier een aantal dingen waar je wellicht iets aan hebt, om van de frustratie géén passie te hebben af te komen.

  1. Weet hoe passie voor jou voelt.

Misschien wel het grootste probleem met de cultuur van ‘je passie beleven’ is dat passie voor verschillende mensen anders aanvoelt. De traditionele visie op passie is van een iemand die ’s ochtends wakker wordt met tomeloze energie, hunkerend om de dag te beginnen, klaar voor de start.

Iemand boordevol enthousiasme en uitbundigheid.

Iemand die niet kan wachten te doen wat hij ook gaat doen.

Maar dat is niet iedereen.Er zijn genoeg mensen die hun passie op een andere manier voelen en tonen.Aangezien jij deze blog leest, behoor jij waarschijnlijk tot deze laatste categorie, net zoals velen met jou.Voor jou vervult passie je misschien niet met een intens vuur. Het is misschien meer een zachte rustgevende gloed  in je lijf of een tintelingetje in je buik. Misschien heb je plezier van iets zonder je persé gedwongen te voelen om het elk uur van de dag te doen.Maar omdat je gelooft dat passie intens moet zijn, negeer je al het andere als een voorbijgaande emotie. Je bent misschien wat gereserveerder van aard – iemand die pieken niet zo hoog ervaart als anderen dat doen.Voor jou voelt passie misschien comfortabeler, warmer, aangenamer, zelfs misschien als iets wat oplucht.

Dus negeer een gevoel niet, alleen omdat het niet voldoet aan de maatschappelijke definitie van wat passie is.En kijk zeker niet naar anderen om te zien hoe passie er uiterlijk uitziet. De jouwe zal er hoogstwaarschijnlijk niet hetzelfde uitzien.

2.    Beperk niet wat passie voor jou betekent. 

Nogmaals, de algemene overtuiging is dat een passie iets groots en intens is.Als iemand zegt dat hij een passie voor piano heeft, stel je je misschien voor dat hij/ zij op hoog niveau piano speelt en regelmatig à la Wibi Soerjadi  verzonken in de muziek voordrachten geeft.In realiteit kun je prima een passie voor piano hebben en gewoon genieten van het pingelen op een piano in je vrije tijd, op je eigen niveau – wat dat ook mag zijn. Je hoeft anderen niet te imponeren met je passies. Ze zijn tenslotte van jou. Als je er plezier of betekenis van krijgt, is dat het belangrijkste.Je kunt een passie hebben voor legpuzzels als dat iets is dat je stiekem heel chill vindt om te doen.Vergeet niet dat je ’s ochtends niet uit je bed hoeft te springen en je gedwongen voelt om een ​​nieuwe puzzel te beginnen, want het is een passie.

Maar ok, is dat dan niet gewoon een hobby, vraag je je misschien af?Natuurlijk, het is een hobby. Maar om een ​​hobby te behouden, moet je er positief tegenover staan. En als je er positief tegenover staat, waarom zou het dan niet als een passie gelden?Hobby’s kunnen komen en gaan. Passies kunnen komen en gaan.Wijs iets niet af als een passie, simpelweg omdat het niet past bij het stereotype beeld ervan.

3.    Je voelt je niet altijd bereid of in staat om een ​​passie na te jagen. En dat is OK. 

Nog een mythe die mensen over passies geloven, is dat je er altijd klaar voor moet zijn om ze te volgen.Dat als je écht gepassioneerd bent door iets, je niets in de weg zult laten staan ​​en geen compromissen zult sluiten.Dat is onzin.Niemand lukt het altijd de energie of motivatie te vinden om de hele tijd een passie bij te houden. Het leven loopt zoals het loopt: Je krijgt het druk. Je merkt dat je worstelt om iets te doen waarvan je dacht dat het een passie was. Dus schrijf je het af als iets waar je toch niet zo gepassioneerd over bent.Niet zo snel met je conclusies!

Passies kunnen waar nodig prima op een laag pitje worden gezet. Ze kunnen warm worden gehouden totdat je er klaar voor bent om ze daarna weer op te pakken. Het is niet dat,  omdat je niet elke vrije seconde die je hebt aan iets kunt besteden, dat wil zeggen dat je er niet gepassioneerd over kunt zijn.Net als in alles geldt dat, als je perfectie zoekt in een passie, je het nooit zult vinden.

4.    Verwacht geen “resultaten” van je passie. 

Een passie hebben voor iets betekent niet dat je er een soort van resultaat uit moet halen. Passies, hoewel gerelateerd aan doelen, mogen op zichzelf niet als doelen worden beschouwd. Als je denkt dat je ergens geen passie voor hebt omdat je bepaalde dingen daarin niet bereikt, vergis je je toch echt. Het is namelijk  onnodig je beleving van een passie onder druk te zetten door van jezelf te verwachten ​​dat, als het écht een passie is, je X, Y of Z zou doen/behalen.Geniet gewoon van het proces, wat dat ook mag zijn. Denk aan de gitarist die puur voor zijn eigen plezier speelt, ongeacht hoe goed hij kan spelen.

5.    Je kunt passies omzeilen rond beperkingen van omstandigheden.

Heb je moeite om ergens gepassioneerd over te zijn omdat je niet de tijd of de middelen hebt om er volledig aan mee te doen? Misschien ben je gepassioneerd door het milieu, maar heb je geen tijd om vrijwilligerswerk te doen bij strandopruimingen of het geld om biologisch voedsel te kopen. Betekent dit dat je die passie niet kunt hebben? Natuurlijk niet. Je moet gewoon manieren vinden om de passie binnen jouw mogelijkheden te laten passen. Dus, in ons milieuvoorbeeld, zou je je kunnen concentreren op het verminderen van afval of het doorzoeken van kringloopwinkels voor tweedehands goederen in plaats van nieuw te kopen. Als je denkt dat je een passie voor lesgeven hebt, maar je voelt dat dit niet het moment is om een carrière als leraar te beginnen, kan je nog steeds je wijsheid en kennis delen met anderen via een blog, vlog, podcast of gewoon door te praten met anderen.

Met andere woorden: Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat je ergens niet gepassioneerd over bent, alleen omdat je je hele levensomstandigheden niet kunt veranderen om er rekening mee te houden.Zoek naar manieren om het in je leven te passen zonder grote veranderingen aan te brengen.

6.    Je carrière kan niet altijd aansluiten bij je passies.

Veel mensen denken dat wanneer je een echte passie voor iets hebt, je moet proberen een manier te vinden om dat om te zetten in een manier om de kost te verdienen.Dat als je een gepassioneerde tennisser bent, je professional tennisser moet worden.Dat als je een passie hebt voor bakken, je een bakkerij moet openen.

Ik zal je dan maar direct uit de droom halen: Het komt niet vaak voor dat een passie uitstekend in een carrière of bedrijf past. Meestal is je werk gewoon iets dat je moet doen om de rekeningen te betalen en brood op de plank te krijgen. Hoe moeilijk het ook is om te horen, je moet soms accepteren dat je werk – waar je een groot deel van je leven aan besteedt – niet iets is waar je een passie voor hebt.

Onthoud punt 4 van hierboven en verwacht niet het resultaat van een salaris of inkomen uit je passie. Zoek in plaats daarvan manieren om je passies in je vrije tijd te vervullen.

7.    Verwacht geen passie uit de door jouw gekozen opleiding.

Als je jong bent en naar de verschillende opties voor opleidingen kijkt is het advies dat je vaak krijgt: Ga iets doen waar je een passie voor hebt. Maar wat als je nog niet zeker weet wat je passies zijn? Wat als je niet weet welke richting je op wilt?Onthoud dat je hierin niet de enige bent!

Het komt zelden voor dat iemand op zo’n jonge leeftijd zijn hele leven al in kaart kan brengen.De meesten kiezen iets waarvan ze denken dat ze daar redelijk geïnteresseerd in  kunnen blijven en/of het goed kunnen. Dat is ook zo ongeveer alles wat je kàn doen als je het niet weet. Vergeet niet dat de meeste succesvolle mensen pas gedurende hun werkende leven ontdekt hebben waar hun krachten zaten, waar ze plezier in hadden, wat ze goed konden en waar ze passie voor kregen.

8.  Je hebt misschien veel kleine passies in plaats van één grote.

Sommige mensen hebben veel interesses en hobby’s en zien zichzelf juist daarom als iemand zonder een echte passie. Hier komt punt 1 weer aan de orde, namelijk voor jezelf weten wat passie voor jou betekent. Misschien ben je een manusje van alles en heb je een hele rits van verschillende bezigheden.

Hoe kan een van deze dingen een passie zijn als je andere dingen hebt die je net zo leuk vindt? Het zijn passies omdat je ze wilt blijven doen. Je zult je uiterste best doen om ze te doen. Je passie zit hem dan in de diversiteit. Je geniet ervan van zoveel mogelijk verschillende dingen te proeven in plaats van je te concentreren op één. Of misschien vind je het gewoon leuk om nieuwe dingen uit te proberen. Dan is dat wellicht je passie.

9.  Overweeg of je misschien depressief bent.

Deze mogelijkheid vind ik toch noodzakelijk te benoemen. Als geen van alle bovenstaande punten voor jou enige logica bevatten, is het wellicht tijd de mogelijkheid te overwegen of je misschien depressief bent. Een veel voorkomend symptoom van depressie is namelijk het verliezen van interesse in dingen die je ooit leuk vond.

Als je maar enigszins denkt dat de kans erin zit dat je depressief bent, is het wel zo goed hier met iemand over te praten: Een ( huis) arts, coach, partner, goede vriend of familielid bijvoorbeeld.

Misschien vind je dit ook interessant:

Prijs jezelf naar meer zelfvertrouwen!

Houdt angst je tegen van baan te veranderen?

De winst van zelfreflectie.

by

7 TIPS OM DE CONTROLE LOS TE KUNNEN LATEN.

In deze onzekere tijd hebben mensen met een grote controledrang het zwaar. De structuur en stabiliteit van ons leven staat op z’n kop en dat brengt onzekerheden met zich mee. Weinig is meer voorspelbaar, (behalve dat we voorlopig thuis zitten). Niets meer te plannen.  Vragen waar nog niemand antwoord op heeft zorgen voor gepieker, slapeloze nachten of emotionele belasting. Weg controle!

Zonder deze crisis was die controledrang er vaak ook al bij veel mensen. Hoe vaak heb je bijvoorbeeld stress gehad in afwachting van een bepaald resultaat? Hoe vaak heb je pijn, verdriet of teleurstelling gevoeld omdat je controle wilde houden, maar het niet lukte? Hoeveel dates heb je gehad omdat je tóch wilde weten of…Of omdat je NU toe was aan een relatie? Als je een beetje op mij lijkt, is het antwoord : Véél. Laat me eens raden: Je had ook hét plaatje in je hoofd van hoe je leven er uit zou gaan zien; Je baan, relatie, jouw huis, eventuele zwangerschap, kinderen etc. etc. En toen het niet helemaal liep zoals je bedacht had, bleef je vechten tegen alles wat jouw plan voor jouw plaatje in de weg stond.

Als ik terugkijk op mijn eigen leven zou ik willen dat ik, in plaats van zo te vechten tegen onverwachte dingen die op mijn pad kwamen, achterover had kunnen gaan zitten en het had kunnen laten gebeuren. Gewoon maar genieten van de rit. Nu pas, de laatste 10 jaar, zie ik hoeveel pijn ik mezelf heb aangedaan door stijfkoppig vast te houden aan “mijn perfecte plaatje”. Het leverde vooral angst, negativiteit en ontevredenheid op. Alleen omdat ik “moest weten”, grip wilde hebben op mijn zogenaamde “plan”. Het was míjn manier om grip op de situatie te willen houden. Ik was zo toegewijd aan “mijn plan” dat, wanneer het anders liep, ik niet eens zag of voelde dat die verandering eigenlijk was wat ik wilde! Inmiddels kennen de meesten wel de kreet: “Als niets zeker is, is alles mogelijk!” En soms zijn juist die mogelijkheden die we onszelf nóóit hadden kunnen voorstellen de allerbeste!

Veel mensen hebben last van een soortgelijke, diepgewortelde angst voor het onbekende.  We hebben er zo veel last van, dat we vooral bezig zijn met de rit van het leven te doorstaan, in plaats van er van te genieten. Komt dat je bekend voor?

HOE DE CONTROLEDRANG LOS TE LATEN

Hieronder vind je 7 eenvoudige manieren om jou te helpen die behoefte naar controle te overwinnen en in plaats daarvan wat meer te ontspannen in het leven.

 

 1. Realiseer je dat er veel wegen naar Rome leiden.

Soms zijn we zo ingesteld op onze eigen ideale manier dat we ons niet realiseren dat er ook andere manieren zijn om ergens te komen. Als je altijd rechtdoor gaat, sla dan nu eens link- of rechtsaf. Je rijdt misschien iets om, maar zo kom je er ook. Met andere woorden: Alleen omdat het niet op een manier( de jouwe)  gebeurt, betekent niet dat het niet op een andere manier kan.

2. Houd niet teveel vast aan bepaalde doelstellingen in jouw leven.

Je wilt persé dat iets gaat zoals je dat bedacht hebt. En wat als dat niet gebeurd? Zoiets merk je wanneer je je overweldigd voelt en onder druk staat over de uitkomst. Schrijf erover en laat het op papier los. Zoom uit en probeer het grotere plaatje te zien. Is het mogelijk dat je deze situatie door een te smalle lens hebt bekeken omdat je bang bent? Wat voor mogelijkheden zijn er nog meer? Gebruik je fantasie.“Als je loslaat, heb je je handen vrij” geldt hier. Door niet vast te houden aan de door jouw gewenste uitkomst, stel je jezelf open voor andere mogelijkheden en oplossingen.

3. Maak een mantra van de volgende zin: Ik ga met de stroom van het leven mee en vertrouw erop dat dingen voor mij werken.” 

Bevestigingen brengen een nieuwe boodschap naar je onderbewustzijn. Jarenlang dacht je misschien, “Zo zouden de dingen moeten gaan, en als ze niet op deze manier gaan dan zijn ze niet goed”. Creëer een nieuwe manier van denken over het leven door dit dagelijks voor jezelf te herhalen.

4. Oké zijn met NIET WETEN. 

“Wanneer niets zeker is, alles mogelijk is”. Herinner jezelf eraan dat niet-weten iets moois is en tot levensveranderende ervaringen en ontdekkingen leidt. 5. Stel jezelf voor als een 80-jarige opa of oma die herinneringen ophaalt aan zijn/haar leven. Je weet al hoe alles in je leven is afgelopen en je lacht om de herinneringen. De mooiste herinneringen en verhalen die je je kinderen en kleinkinderen zult vertellen zijn waarschijnlijk de verrassingen, de spontane gebeurtenissen die tot iets bijzonders en memorabels hebben geleid. Draait het leven uiteindelijk niet om al die mooie, gekke, onverwachte memorable dingen?

6. Kies andere woorden.

Je beseft het misschien niet altijd, maar er zijn bepaalde woorden die we gebruiken om  goede en slechte ervaringen in het leven te omschrijven. Uiteraard willen we vooral die goede ervaringen. Woorden als “Perfect, mager, snel, rijk, veilig” zijn bijvoorbeeld  woorden die we vaak gebruiken voor dingen die we als “goed” zien. Terwijl “eng, lang, pijnlijk en schokkend” als slecht worden beschouwd. Wat als je een ander woord zou kiezen? Wat als je meer bereikte wanneer je  bijvoorbeeld“ perfect” zou vervangen door “opwindend”, “eng” door “avontuurlijk”, “snel” door “natuurlijk” en “pijnlijk” door “genezing”?

7. Verzamel bewijs uit eerdere ervaringen.

Maak een lijstje met momenten waarop je geen idee had wat er ging gebeuren. Of wanneer je een plan had en de dingen niet liepen zoals je wilde. Maak hieruit een lijst van alle positieve punten die uit die ervaring kwamen. Welke deur ging er open toen er een deur dicht ging? Welke nieuwe kansen /mogelijkheden ontstonden er?Haal nu een keer diep adem en stel je voor dat je jezelf hebt bevrijd van “je plan” en op het onbekende hebt vertrouwd. Stel je voor dat je geniet van je werk of blind date en merkt dat je het naar je zin hebt gehad en iets over jezelf hebt geleerd, hoewel die functie of persoon niet bedoeld was. Met dit acceptatieniveau zijn de mogelijkheden eindeloos!

 

Misschien vind je dit ook interessant:

Onzekerheid

Denken vanuit je hart

Own your shit

by

WAAROM GRENZEN AANGEVEN ZO MOEILIJK IS.

Het is heel lastig, misschien wel bijna onmogelijk om een ​​gezonde relatie te hebben met iemand die geen grenzen heeft. Mensen zonder grenzen zijn vaak gemakkelijk te herkennen:  Ze houden vaak van je met een grenzeloze intensiteit! In het begin lijkt het alsof het  helemaal “ment to be” was. Dat jullie elkaar wel móesten tegenkomen! Ze laten je voelen dat je er mag zijn. Ze luisteren, willen je grootste problemen kennen en lijken te willen helpen om ze op te lossen. De klik met hen is direct!….. Tot dit niet het geval blijkt.

En zomaar, uit het niets, stopt die verbinding. Ze stoppen met het beantwoorden van telefoontjes en appjes en verdwijnen zo langzaam helemaal uit je leven. Ze vertonen dit vreemdsoortige “liefdevolle” gedrag ook naar anderen. Maar ja, het voelt als verraad. Als je ze weer eens tegenkomt of spreekt stellen ze je gerust: Ze hebben het gewoon druk gehad . Natuurlijk geven ze nog steeds om je! Of, als ze je niet helemaal negeren, worden soms passief agressief jaloers. Of boos.  Misschien merk je dat ze opeens beste vrienden zijn geworden met iemand waarvan ze altijd gezegd hebben die niet aardig te vinden. Of dat ze zich vol overgave wijden aan mensen “met problemen” die feitelijk van ze profiteren.

Wanneer je mensen zonder grenzen leert kennen, kom je tot de ontdekking dat, wat jij dacht dat liefde of vriendschap was, voor de ander gewoon een noodzaak was om aardig gevonden te worden. Koste wat het kost. Al hun integriteit en principes overboord gooiend. De toch wat treurige realiteit van deze mensen is dat ze in werkelijkheid de perceptie van andere mensen boven alles stellen. Dit geldt ook voor de klassieke empathische/ narcistische relatie. De empathische persoon ziet de behoeften van de narcist als die van zichzelf en kan geen grenzen stellen; de narcist maakt optimaal gebruik van die zwakte. Voor diegenen zonder grenzen, wordt de manier waarop anderen hen zien de manier waarop ze zichzelf zien.

Grenzen stellen aan andere mensen doet mensen soms verliezen wat ze willen – maar het geeft ze wat ze nodig hebben.

Als iemand geen grenzen kan stellen, is dat niet per definitie omdat hij geen zelfrespect heeft. Meestal weten ze gewoon niet hoe ze op een andere manier moeten functioneren.  Wanneer iemand zich te snel aan hen hecht, wordt het ook wel als veiligheidsmechanisme gebruikt; Ze hebben namelijk direct de goedkeuring nodig van iemand die ze ontmoeten. Ze missen grenzen omdat ze weinig of geen eigenwaarde hebben. Het zijn geen slechte mensen. Al begrijp ik dat hun gedrag soms wat twijfelachtig lijkt.In realiteit zijn ze vaak bang: Bang niet aardig gevonden te worden. Bang geen goedkeuring van de ander te krijgen. Bang voor wat anderen van hen vinden. Mensen die grenzen missen, hebben nooit geleerd om de behoeften van anderen te scheiden van die van zichzelf.

Wat zijn grenzen?

Een grens is een limiet die men stelt aan het gedrag van zichzelf en andere mensen. Door middel van communicatie laat je anderen weten wat wel en niet acceptabel is, of hoe anderen je wel en niet moeten behandelen.We stellen allemaal grenzen. Eigenlijk draait onze wereld op wederzijdse grenzen. Je houdt bijvoorbeeld afstand van een auto vóór je, omdat je snapt dat wanneer die auto opeens stopt, je het risico van een ongeluk aanzienlijk verkleint.  Of wanneer je met iemand praat, houd je een bepaalde afstand. Je praat niet op 2 centimeter van hun gezicht omdat dat ongemakkelijk voelt voor allebei.

Om gezonde grenzen bij anderen te kunnen aangeven, moet je ze bij jezelf kunnen aangeven.

Onze wereld wordt bepaald door ongeschreven grenzen. Als die overschreden worden of niet gerespecteerd, worden mensen vaak boos of verontwaardigd.Er zijn microgrenzen in de hele samenleving verweven, en alleen degenen die er zich bewust van zijn, pakken deze op. Anderen hebben moeite met het verbinden en onderhouden van gezonde relaties, tenzij ze begrijpen wat deze grenzen zijn.Uiteindelijk zijn grenzen een gezonde en belangrijke manier om onze zelfstandigheid, veiligheid en waardigheid op te bouwen.

Om gezonde grenzen met anderen te stellen, moet je ze met jezelf kunnen stellen.  Een grens met jezelf stellen is je eigen grenzen respecteren. Dit geldt voor heel veel vlakken:Beslissen hoeveel je in een week wilt werken en je vervolgens aan die afspraak te houden. Uitzoeken hoe laat je wakker moet worden om op tijd naar je werk te gaan, en dat te respecteren. Grenzen om te herkennen met welke mensen je graag tijd zou willen doorbrengen en met welke juist niet.Als je iemand bent die zijn of haar eigen grenzen niet kan respecteren, zul je het waarschijnlijk heel lastig vinden om ze aan andere mensen aan te geven.

Als je niet gewend bent gezonde grenzen te stellen, geef je ze vaak op ongezonde manieren aan. Zelfs mensen die geen onderscheid lijken te maken tussen zichzelf en anderen, kunnen uiteindelijk breken wanneer ze te ver zijn gepushed. Voor iemand zonder grenzen kan een breekpunt zich uiten in bijvoorbeeld een passief-agressieve opmerking, ze raken in paniek, beginnen te schreeuwen of laten nooit meer iet horen.Wanneer ze dit punt hebben bereikt, betekent dat vaak dat ze tot het uiterste gedreven zijn geweest; Hun overlevingsinstinct begint te werken.Weet wel dat ze niet zozeer boos zijn op de ander, maar vaak juist boos op zichzelf.

Grenzen stellen aan mensen ontneemt hen soms wat ze willen – maar het biedt hen wat ze nodig hebben.  

Grenzen aangeven is moeilijk. Maar wèl heel belangrijk.Om de mensen om je heen het best tot hun recht te laten komen moet het voor hen duidelijk zijn wat jij wel en niet wilt tolereren. Je moet ze jouw grenzen leren door dit aan ze kenbaar te maken. Als je dit niet doet omdat je bang bent voor wat dit voor hen kan betekenen, houdt je uiteindelijk iedereen op afstand. Je geeft anderen niet de kans te groeien en zich aan te passen aan voor jou comfortabele en gezonde sociale normen. Wat de onderlinge verhoudingen uiteindelijk verstoort. Maar nog belangrijker: Je stelt geen norm voor wat voor jou toelaatbaar is.

Sommige mensen kunnen geen grenzen stellen omdat ze niet genoeg zelfliefde hebben om hun eigen gezonde en veilige ruimte te bewaken. Je communiceert zelfrespect door grenzen te stellen aan respectloos gedrag. We leren mensen hoe ze ons moeten behandelen door hen te laten zien hoe we onszelf behandelen. Met respect, en grenzen.

by

PRIJS JEZELF NAAR MEER ZELFVERTROUWEN

Wist je dat één van de makkelijkste manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen is , jezelf meer complimenten te geven? Be nice to yourself! Prijs jezelf regelmatig de hemel in. Niets gezonder en positiever dan dat. Leer jezelf hoe je je bewust kan worden van je eigen interne dialogen om deze te kunnen veranderen. Dit met als doel een sterkere en meer zelfverzekerde jij.

Het lijkt misschien alsof zelfvertrouwen afkomstig is van externe bronnen, maar in realiteit is vertrouwen volledig afhankelijk van wat je over jezelf gelooft.

Natuurlijk zijn complimenten van anderen heerlijk, en geven ze je op dat moment een lekker gevoel. Maar zonder het échte vertrouwen in jezelf dat van binnenuit komt, zijn die complimenten niet veel waard.

Als je in jezelf gelooft, hebben de meningen van anderen niet dezelfde invloed.

Het zit namelijk zo: Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, des te minder gevoelig je bent voor meningen van anderen. Goed of slecht. En ja, dat kost wat inspanning van jezelf, maar het is wel degelijk mogelijk. En oh zo veel rustgevender.

Één van de makkelijkste manieren om zelfverzekerder te worden, is jezelf vaker te prijzen.Nee, dit betekent helemaal niet dat je als een haantje rond paradeert en opschept over elke kleine prestatie of kwaliteit van jezelf. Nogmaals, nee! Het is vooral zo dat je hiermee aan jezelf erkent dat je o.a. capabel, bekwaam en sterk bent. Net als je ongetwijfeld nog vele andere positieve eigenschappen zult hebben.

Hoe prijs je jezelf?

Dit is vaak een dingetje; Het ziet er behoorlijk dom uit als je jezelf letterlijk een schouderklopje geeft wanneer je iets goed doet. Ook jezelf wat toefluisteren in de trant van “Goed gedaan” vinden mensen om je heen vaak raar. Dus is het belangrijk om te leren hoe je jezelf complimenten kan geven zonder er arrogant of zelfingenomen uit te zien. Hierom moet je leren je bewust te worden van je interne dialoog  zodat je ze hierna kan  veranderen. Ons hoofd wordt non stop overspoeld met gedachten, oordelen en analyses. Om deze gedachten om te zetten, moet je je er eerst van bewust zijn. Dit kan bijvoorbeeld mindfulness-oefeningen. Neem elke dag de tijd om te herkennen wat je jezelf vertelt. Bekritiseer je jezelf als je een fout maakt? Scheld je jezelf uit of haal je jezelf naar beneden? Neem de tijd om deze dialoog bij jezelf te herkennen.

Jouw interne dialoog veranderen. 

Wanneer je merkt dat je vol zit met gedachten van kritiek, schaamte, schuld of zelf- belediging, keer die gedachten dan heel bewust om. Misschien heb je een fout gemaakt of heb je niet voldaan aan iemands (misschien je eigen) normen:  Heb je je best gedaan? Ben je wel dapper de uitdaging aangegaan? Wat heb je goed gedaan?

Om jezelf te complimenteren, moet je je perspectief veranderen en opnieuw formuleren. In plaats van vooral te focussen op het negatieve, verbreed je je gezichtspunt en stel je jezelf ook open voor het positieve. Misschien heb je iets geleerd. Misschien heb je een nieuwe manier ontdekt om iets te doen. Misschien stond je voor een uitdaging die je nog nooit eerder hebt gehad. Wat het ook is, er zit ergens iets positief is. Sta er bij stil. Zoek er naar tot je het vindt.

Eenmaal gevonden, concentreer je er dan op en complimenteer jezelf hiervoor. Vertel jezelf in gedachten wat je goed hebt gedaan. Feliciteer jezelf. Doe alsof je tegen een kind praat dat je wilt aanmoedigen. Schrijf het op of zeg het hardop in privé als het het krachtiger voor je maakt. Bijvoorbeeld:

  • Dat lastige issue heb ik toch maar mooi opgelost. Slim van mezelf!
  • Ik weet wèl hoe ik mijn tijd moet managen. Ik ben dus flexibel.
  • Ik heb een nieuwe manier ontdekt om met dit probleem om te gaan. Wat creatief ben ik!
  • Ik heb deze taak helemaal afgerond ondanks dat ik het verschrikkelijk vond. Ik ben een echte die hard met uithoudingsvermogen!
  • Ik heb mijn uiterste best gedaan en heb er alles voor gedaan. Ik ben oprecht.
  • Ik was bekaf en had totaal geen zin, maar deed het toch. Ik ben sterk.
  • Ik heb mijn best gedaan, ondanks mijn angsten. Ik ben dapper.

Je bent zelf je grootste influencer.

Natuurlijk, je leeftijdgenoten, je familie, collega’s en zelfs de media kunnen enige invloed op je hebben, maar uiteindelijk ben JIJ de grootste beïnvloeder van je eigen welzijn. Ons brein is extreem kneedbaar. Elke gedachte die je hebt creëert een sterke neurale verbinding in je hersenen en die verbinding wordt elke keer dat je die gedachte hebt versterkt. Hoe sterker de neurale verbinding, hoe sterker deze je overtuigingen vormt.Die overtuigingen beïnvloeden op hun beurt je emoties en je emoties beïnvloeden vervolgens je acties. Niemand anders dan jij heeft zo’n sterke invloed op dat proces. NIEMAND.  Door je gedachten te veranderen, verander je fysiek je hersenen. Dus door jezelf vaker te prijzen, creëer je positieve verbindingen die je leven op ongelooflijke en bijzondere manieren écht kunnen veranderen. Just take the power back dus!

Je zult meer van je doelen bereiken.

Je bent net zo goed in het jezelf de put in praten als jezelf de hemel in prijzen.

Als je jezelf met kritiek belaagt, ga je geloven dat je niet in staat bent tot iets. Of je gaat zelfs geloven dat je bepaalde dingen  niet waard bent. Als je dat gelooft ontstaat er schaamte, schuldgevoel en onzekerheid. Met die emoties is het toch een onmogelijke opgave gemotiveerd te raken om je doelen te bereiken?

Draai het dus om!

Als je jezelf met complimenten overlaadt, begin je te geloven dat je niet alleen in staat bent tot grote dingen, maar dat je ze verdient en ze kunt laten gebeuren. Als je dat gelooft, zul je je waarschijnlijk behoorlijk zelfverzekerd, kalm en vastberaden voelen. Als je je zo voelt, zul je veel meer kans hebben om je doelen te bereiken.

Want onthoudt dat je gedachten je emoties sturen. Die vervolgens je acties aansturen, om tot een resultaat te komen. Dus prijs jezelf doorlopend, totdat niet alleen je hoofd erin gelooft, maar ook je hart.

Misschien vind je dit ook interessant:

Onzekerheid

De 2 gouden regels om gelukkig te zijn.

Zie jij je toekomst voor je?

by

HOUDT ANGST JE TEGEN VAN BAAN TE VERANDEREN?

Zou je stiekem een carrière switch wel zien zitten maar twijfel je of dat de juiste stap is? Vraag je je af of het gras groener is aan de andere kant? Of maak je je zorgen dat je de verkeerde beslissing neemt en vast komt te zitten in iets dat niet bij je past? Door de redenen van je twijfel te onderzoeken en kleine stappen te zetten om je meest prangende vragen te beantwoorden, kun je blijven luisteren naar je hoofd, je hart én je onderbuik, en daarin helderheid scheppen voor de juiste koers.

 

Nodig eerst die angst gewoon maar eens uit voor een ​​kop koffie en een kennismakingsgesprek;

Wat zit er achter de angst?

Breng wat tijd door met je angst en kijk wat er echt aan de hand is. Schenk iets lekkers in, ga zitten, zeg niets en luister naar wat die angst je te vertellen heeft. Wat hoor je? Schrijf het gerust op.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat je niet heel helder voor ogen hebt wat je écht leuk vindt aan je huidige baan. Zodat het lastig is te weten wat je in die nieuwe baan wilt. Of wat juist niet. Weet jij wat voor jou belangrijke waarden zijn? Doe eens een oefening om jouw kernwaarden te ontdekken. Stel jezelf de vraag: Welke kernwaarden drijven mij in mijn leven?  Het doel hiervan is om duidelijker informatie te krijgen over wat jou motiveert en voldoening geeft in het werk . Waarom maken deze voor jou het verschil, en hoe kan je er voor zorgen dat je deze kernwaarden vaker ervaart in je werk?

Misschien ontdekt je in je kennismakingsgesprek met jouw angst dat je bang bent vast te lopen in een baan waarin je merkt dat je die eigenlijk niet leuk vindt. Ligt het aan de baan? Hoe staat het met de organisatie zelf, of de cultuur van het bedrijf?

Een andere manier om je angst te woord te staan, is door een oefening te doen: “als dit, dan dat, … en dan wat?” Hier een voorbeeld: Wat als ik niet de kennis en/ of vaardigheden heb om op alle vlakken van mijn nieuwe werk te slagen? Dan doe ik training die ik nodig heb, met de steun van mijn manager of alleen. En dan wat? Ik heb iets nieuws geleerd en mijn horizon verbreed. En dan wat? Dan zal ik het goed doen in mijn werk, waardoor ik later in mijn carrière iets groters en beters kan doen.Wat is het nut van deze oefening? Door je angsten te begrijpen en ze onder ogen te zien, zul je gaan zien welke geldig zijn en wat een beetje irrationeel zijn. Hierdoor kan je je energie gaan richten op het aanpakken van die waarop je daadwerkelijk invloed kunt uitoefenen.

Begin met het beantwoorden van de vragen waar je het meest aan denkt.

Nu je een goed idee hebt van wat je tegenhoudt, is het tijd om de angst onder ogen te zien. Maak een lijst van alle open vragen die, als ze worden beantwoord, je voldoende vertrouwen geven om naar een nieuwe baan te gaan zoeken. Prioriteer ze en brainstorm over manieren waarop je de vragen kunt beantwoorden. Bijvoorbeeld:

  • Wat is de ervaring van iemand die op dit gebied werkt? Vraag je netwerk je te helpen in contact te komen met mensen die werken in een sector of functie die mogelijk interessant voor jou zijn. Stel hen vragen als “Wat vind je leuk en niet leuk aan je werk?” en “Hoe ben je daar gekomen?”
  • Wat als de baan die ik écht wil minder betaalt dan ik nu krijg? Bekijk je budget en maak verschillende scenario’s. Bijvoorbeeld: “Als mijn droombaan 15% minder zou betalen dan ik nu doe, wat zou ik dan willen besparen op mijn uitgaven om het te laten werken? Hoe zit het met 20% minder? ” Deze oefening kan helpen inzicht te krijgen in jouw vereiste minimum salaris. Bovendien geeft het inzicht in je eigen motivatie. Ben je überhaupt bereid in te leveren voor je droombaan?
  • Hoe zou mijn woon-werkverkeer zijn als ik elders zou werken? Neem de ochtend vrij of ga op weekendtrip. Simuleer een woon-werkverkeer naar een buurt met veel potentiële banen in uw vakgebied. Probeer er te komen met de bus of trein in plaats van met de auto. Loop door de buurt om te zien hoe het voelt om er tijdens de werkdag te zijn.
  • Hoe zal mijn leven er over 1/5/10 jaar uitzien als ik blijf waar ik ben? Dit kan vaak de meest verhelderende vraag zijn. Misschien kom je tot de ontdekking dat, als je aan verschillende projecten binnen je huidige organisatie zou kunnen werken, je met plezier nog een paar jaar zou willen blijven. Of je komt tot de conclusie dat je nu echt een verschuiving moet maken omwille van je eigen welzijn en professionele ontwikkeling. Of je ontdekt dat je huidige kernwaarden niet meer passen bij je huidige functie of organisatie waardoor je je niet meer op je plek voelt.

 

Maak tijdens dit hele proces aantekeningen over wat je ontdekt over jezelf. Schrijf het regelmatig op, zodat je voor jezelf vastlegt hoe je over deze ontdekkingen denkt. Deze ontdekkingsopdracht kan een week tot maanden duren, afhankelijk van hoe gemotiveerd je bent om je huidige positie te verlaten.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

Wiens dromen jaag jij na? 

Wat zou jij doen als je een toverstokje had?

Lig jij op de bank?

by

TOUGH LOVE

Het imago van een coach is héél langzaam aan het veranderen. Toch kom ik nog steeds mensen tegen die denken dat ze met hun ogen dicht op een bank moeten liggen om hun energie te laten stromen. Dat er bij een coach altijd termen als “In je kracht” en “de weg naar je ziel” gebruikt worden. Er zijn vast coaches die op die manier werken. En dat is prima.

Zelf ben ik een redelijk nuchter typetje. Voetjes in de klei en recht toe recht aan. Eerlijk en direct. 
Zonder respectloos te willen klinken, werk ik niet met zwevende termen of “helende woorden”.

Ik heb een achtergrond met het werken in doelstellingen, en ben dan ook behoorlijk resultaatgericht. Komt er een clïent bij mij, dan werken we aan een oplossing, en wel de beste en meest passende. Zo simpel is dat.

Ook als het gaat om issues met een emotionele lading, zoals gebrek aan zelfvertrouwen of eigenwaarde, angst, boosheid, verdriet…..
Het is mijns inziens niet altijd nodig om urenlange coach sessies te houden waarin iemand alle negatieve ervaringen oplepelt, om een manier te vinden zich daar beter mee te voelen. Vaak voelen ze zich juist daardoor nog slechter, omdát ze alles moeten herbeleven.

Soms zijn inzichten genoeg, die door de juiste vragen te stellen zomaar iemand heel anders naar dingen kan laten kijken. Door andere gedachten voelen ze zich anders- beter- en zullen daardoor anders handelen.

Wat ik wel heel vaak merk, is dat “though love” ( ik kan er geen lekker bekkend nederlandse uitdrukking voor vinden) in de meeste gevallen nodig is. Tough love is bedoeld om mensen wakker te schudden, in beweging te zetten, ze vanaf een andere plek naar zichzelf of een situatie te laten kijken. Vanaf die andere plek hebben ze meestal hele andere, positievere gedachten. Wat dus tot positievere emoties en acties leidt.

Ik ben duidelijk een tough love-Coach. Mijn cliënten moeten 100 % vertrouwen op het feit dat alles wat ik zeg en doe, ook als ik ze zonder handschoenen aanpak, in het kader staat van het werken naar een resultaat.

Ik ben me enorm bewust van deze verantwoordelijkheid, want een clïent stelt zich erg kwetsbaar op. Één misstap en het vertrouwen is weg, waarna iemand zich onbewust af zal sluiten voor de hulp.

Toch hoor ik achteraf heel vaak van mijn cliënten dat die tough love nét was wat ze nodig hadden. Dat ze voorheen al x of y geprobeerd hadden, maar niemand nog zó confronterend was geweest. Dat het nodig was die symbolische spiegel voor hun neus te blijven houden al boden ze weerstand, omdat ze anders weer waren weggelopen voor de dingen die ze moeilijk vonden te zien.

Dus ik geloof in Tough, maar wél met veel Love.
Omdat het werkt. Zo simpel is dat.

by

BROER EN ZUS

Het hoofd en het hart. Pfffffff die gaan way back. Ze kennen elkaar al hun hele leven. T zijn net broer en zus: Soms heel close met elkaar. Op andere momenten vechten ze elkaar de tent uit.
 
Het hart heeft zich vaak, vooral in het begin, gedragen als de grote zus. Niet zo heel gek, want van de twee functioneerde zij al heel snel zelfstandig. Daarom was en is ze extra zorgzaam van nature : Lief, altijd een luisterend oor. Betrokken en vergevingsgezind.  Heel gevoelig en bescheiden. Altijd in voor leuke dingen en wil graag dat iedereen zich happy voelt.
 
Het hoofd is een beetje het eigenwijze kleine broertje: Wil altijd gelijk hebben, en vooral alles op zijn manier doen. Hij is wat dominant van aard, en overschreeuwt het zachtaardige hart regelmatig.
 
In praktijk betekent dat, dat het heel vaak gaat zoals het hoofd het wil. Haantje de voorste, staat hij direct met zijn mening klaar. Hij “weet het allemaal wel” en heeft alles al gewikt en gewogen, doordacht en geanalyseerd. Hij verwijt het hart impulsiviteit, naïviteit, en soms durft hij zelfs te beweren dat ze dom is. Nou, ga daar maar aan staan als hart.
Het hart doet haar best, maar wordt door haar bescheidenheid vaak niet gehoord. Tot haar grote frustratie en verdriet. 
Bij belangrijke keuzes kan het écht wel eens uit de hand lopen : Het hoofd wordt vaak wat dominant en agressief, terwijl het hart op haar eigen wijze haar mening kenbaar probeert te maken; Ze roept, schreeuwt of huilt, gaat sneller kloppen of probeert op een passief agressieve manier met allerlei kwaaltjes als hoofd- of buikpijn zich te laten horen. Hoe dan ook, op haar bescheiden manieren zal ze er alles aan doen óók haar vinger in de pap te houden.
 
En eerlijk, als ze in zo’n strijd belanden, is het oorlog thuis. Ze kibbelen dan de hele dag door en zorgen voor slapeloze nachten en een gebrek aan energie. Het hart voelt zich hier het meest ongelukkig door. Die wil harmonie en houdt niet van ruzie. Terwijl het hoofd vooral heel koppig is, en vaak in een tunnelvisie belandt.
Wat je dan het beste kunt doen? Bemiddelen. Ze er samen uit te laten komen.
 
Want net als een broer en zus, houden hoofd en hart zielsveel van elkaar, en zullen hun leven lang met elkaar verbonden blijven.
 
Dus laat ze communiceren. Luisteren naar elkaar.
Laat ze elkaar in hun waarde laten, hoe verschillend ze ook kunnen aankijken tegen dingen. Respect tonen voor elkaars mening.  Lief zijn voor elkaar, in plaats van elkaar de kop in te slaan. 
Zij komen er samen uiteindelijk wel uit. Zolang jij ze er allebei maar de ruimte voor geeft.
Misschien vind je dit ook interessant:

by

DE WINST VAN ZELFREFLECTIE

Veel sporters, zakenmensen en spirituele leraren noemen allemaal zelfreflectie als één van de essentiële sleutels tot succes. Dit geldt ook voor ‘gewone mensen’ die voldaan en gelukkig zijn met hun leven.

Dus waarom is zelfreflectie zo belangrijk? Dat ga ik je vertellen, en vooral ook wat je kunt doen om een meer succesvol en bevredigend leven te leiden.

 

 

Wat is zelfreflectie?

Om het heel eenvoudig te zeggen is zelfreflectie het “nadenken over jezelf”. En daarmee bedoel ik niet: “Hoe zie ik er uit?” of “Staat deze jurk mij goed? “ Wat ik er wél mee bedoel is dat je stil staat bij je eigen karakte, acties en motieven.” Het gaat erom een stap terug te doen en na te denken over je leven, gedrag en overtuigingen.

De meeste topsporters benadrukken ook hoe belangrijk het voor hun prestaties is om aan zelfreflectie te doen en de impact die dit heeft op hun zelfvertrouwen en prestaties.

Na elke wielerkoers bijvoorbeeld reflecteren wielrenners met het hele team wat er goed ging en wat voor de volgende keer verbeterd zou kunnen worden. Ze kijken naar elk klein detail: Van de vorm van de helm van een wielrenner, tot wanneer hij een zouttablet nam, tot zijn emotionele toestand tijdens de wedstrijd.
De tijd die een wielrenner neemt om stil te staan en na te denken over alle details van zijn handelingen knabbelt seconden van zijn racetijd af, wat vaak het verschil maakt tussen winnen – of niet.

Nu denk je misschien, Ja duhhh… natuurlijk doen ze dat! Daarom is het een topsporter. Maar wat nou als hij na elke wedstrijd gewoon in beweging bleef? Wat als hij nooit stil zou staan en nadenken over wat hij anders zou kunnen doen? Dat zou raar zijn, toch?

Maar dat is wat velen van ons doen met precies datgene dat het aller belangrijkst is: Ons leven.

Wat er gebeurt als je niet nadenkt.

We blijven in beweging. We draven door. We stoppen niet om even na te denken. We blijven wegen in slaan die ons ons leven kosten ( ziekte, mentale problemen), relaties die onze energie opslurpen, omstandigheden die ons stress opleveren, ongelukkig, gefrustreerd en doodop.

We blijven op de loopband van het leven rennen en denken dat we geen tijd te verliezen hebben. Dus we blijven bewegen om bij te blijven. Maar heel vaak crashen we of branden we gewoon op. Waarom? De enige manier om het tempo van het leven bij te houden, is STOPPEN. Van de loopband af springen. Na te denken over wat werkt en wat niet. Bepalen wat te bewaren en wat er moet veranderen.

Wanneer een project of iets niet goed gaat op het werk, wat doet je dan? Je neemt even de tijd om een stap terug te doen en te kijken wat er mis is gegaan en wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Hetzelfde zou voor het leven moeten gelden, maar we nemen er vaak de tijd niet voor om over na te denken. Waarom niet?

Ik heb in mijn praktijk inmiddels veel redenen gehoord. Misschien heb je het gevoel dat je geen tijd hebt en ligt er gewoon teveel op je bord. Of misschien heb je niet de energie. Je bent moe en hebt het gevoel dat het nóg iets is dat MOET. Misschien besef je niet hoe belangrijk het is, welke impact het kan hebben, en hoe het je leven positief kan veranderen. Of misschien heb je gewoon het gevoel dat het te moeilijk is. Veel van mijn cliënten denken dat ze niet weten waar ze moeten beginnen of waar ze aan moeten denken.

Dit is vaak een reden waarom mensen naar een coach gaan. Om tijd en ruimte te nemen die ze zichzelf niet bieden. Om de juiste vragen te stellen en ruimte te maken voor de antwoorden.

Het goede nieuws is dat je niet persé iemand hoeft in te huren om de enorme voordelen van zelfreflectie te plukken. Het enige dat nodig is, is bewustzijn, betrokkenheid en toewijding van tijd.

Het belang van zelfreflectie.

Veel mensen vinden zelfreflectie moeilijk of lastig. Ze begrijpen niet waarom ze het nodig hebben en ze zien de voordelen er niet van. Waarom is zelfreflectie belangrijk voor jou? Ik zal een paar voordelen noemen:

Zelfbewustzijn verbeteren.

Het is nodig om jezelf op een dieper niveau te begrijpen. Zelfbewustzijn en een beetje zoeken naar een ziel is cruciaal voor succes op alle gebieden van het leven.
De tijd nemen voor zelfreflectie over het leven leidt tot meer zelfbewustzijn, wat op zijn beurt leidt tot zelfverbetering. Bovendien verbetert een sterk zelfgevoel je zelfvertrouwen en zelfrespect. Waar je je gelukkiger bij voelt.

Andere blik op de zaak.

Zelfreflectie stelt je in staat dingen vanuit een ander gezichtspunt te begrijpen en te zien. Wanneer je een stapje terug doet van een situatie, krijgt je een nieuwe kijk op de zaak, en een nieuw begrip. Je kunt het hele plaatje zien, niet alleen het stukje van de puzzel. Je wordt hierdoor meer open van geest.

“Door de bomen het bos niet meer zien” betekent dat iemand zo betrokken is bij de details van een situatie dat ze het complete plaatje niet meer kan zien.

Dit is het voordeel van zelfreflectie. Je kunt uitzoomen en het hele bos zien.

Sta jezelf toe dat je reageert, of juist niet reageert.

Je hebt vast wel eens iets gezegd of gedaan waarvan je later dacht: Oh, had ik dat maar niet gedaan of gezegd! Als je direct reageert, denk je niet na over de mogelijke gevolgen van je acties. Maar wanneer je tijd besteedt na te denken over een situatie, kan je nadenkender reageren en je gedrag voor de volgende keer veranderen.

Als impulsief én emotioneel persoontje leerde ik al vroeg in mijn carrière dat impulsief zijn consequenties had. Een betrokken manager gaf me hierover een goede raad. Hij adviseerde me 24 uur te wachten voordat ik iets ging bespreken waar ik overstuur van was. Door deze gedwongen tijd van zelfreflectie kon ik de balans opmaken van mijn gevoelens en emoties. Ik was daarna beter in staat om de situatie of kwestie met een helder hoofd én een breder perspectief te benaderen.

Vergemakkelijk een dieper niveau van leren

Wanneer mensen de tijd krijgen om na te denken, te “herkauwen” en/ of te integreren, zijn ze beter in staat om verbanden te leggen en informatie te onthouden. Bij groepstrainingen waarin nieuwe onderwerpen geleerd worden wordt daarom vaak, al is het maar 5 minuten, tijd gegeven voor zelfreflectie. Zelfs 5 minuten om te integreren en na te denken over wat je hebt geleerd, kan een enorm verschil maken.

Denk hier zelf eens over na. Als je na het lezen van dit artikel meteen verder gaat met het volgende, hoeveel denk je dat je je zult herinneren?

Als je dit artikel leest en daarna vijf minuten neemt om na te denken over je lessen, hoeveel meer onthoud je dan?

Het vertrouwen verbeteren

Wanneer je reflecteert, krijg je een beter inzicht in wat werkt en wat niet. Hierdoor kan je betere beslissingen nemen en je acties daarop bijsturen.
Elke keer dat je verbetert, helpt het je zelfvertrouwen op te bouwen met meer kennis en perspectief.

Daag je aannames uit

Wat jij gelooft dat waar is, is niet altijd de waarheid. Een van de beste manieren om een beperkende overtuiging aan te pakken, is om een stapje terug te doen en de geldigheid van die overtuiging te bespreken.
Zelfreflectie stelt je in staat om overtuigingen en aannames uit te dagen die je in de weg staan.

Hoe doe je dat, zelfreflectie?

Ok, dus je begrijpt de voordelen en bent klaar om aan de slag te gaan? Hier is hoe:

Het proces van zelfreflectie

STOP: Neem een stap terug uit het leven of een bepaalde situatie.
KIJK: Identificeer en verkrijg perspectief op wat je ziet en ziet.
LUISTER: Luister naar je intuïtie, de aangeboren wijsheid die opborrelt wanneer je deze de tijd en ruimte geeft om tevoorschijn te komen.
ACTIE: identificeer de stappen die je moet zetten om verder te gaan, aan te passen, te veranderen of te verbeteren.

Waarover je moet nadenken.

Er zijn twee belangrijke onderdelen voor zelfreflectie.

1. Denk na over jezelf.

Dit omvat wie je bent en wat je wilt voor je leven. Dit is het stuk over zelfbewustzijn waar ik het eerder over had.

Hier zijn wat vragen om na te denken wanneer je over JOU nadenkt:

Wat zijn mijn kernwaarden? Wat zijn de overtuigingen, principes of ideeën die erg belangrijk voor me zijn? Wat zijn mijn prioriteiten?
Wat zijn mijn vaardigheden, sterke punten of talenten?
Wat zijn de zwakheden of blinde vlekken waar ik op moet letten?
Wie wil ik zijn?
Welke energie wil ik brengen bij alles wat ik doe?
Wat is de impact of het verschil dat ik wil maken? Hoe wil ik een bijdrage leveren of waarde toevoegen?
Wat zijn mijn passies? Waar hou ik van? Waar word ik betrokken, gemotiveerd en enthousiast van?
Zijn er overtuigingen die ik heb die me beperken?
Wat wil ik voor mijn leven? (als je tenslotte niet weet wat je wilt, hoe verwacht je dan dat je daar komt?)
Wanneer ben ik op mijn best?

2. Denk na over die gebieden van je leven die voor jou belangrijk zijn.

Dit kan betrekking hebben op relaties, thuis en gezin, carrière, gezondheid en welzijn, financiën, doelen, spiritualiteit en persoonlijke groei, plezier en ontspanning.

Vragen om jezelf te vragen in zelfreflectie

Hier zijn enkele vragen om jezelf te stellen in het proces van zelfreflectie:

Hoe voel ik me globaal over X deel van mijn leven? Op een schaal van 1-10, hoe waardeer ik mijn tevredenheid en succes?
Wat werkt er? Wat werkt niet?
Wat wil ik meer van – of minder van?
Wat zijn mijn prestaties / overwinningen / successen? (Mensen zijn vaak standaard gefocused op wat verkeerd is of niet werkt – het is net zo belangrijk om je te concentreren op wat goed gaat!)
Wat wil ik? Wat zijn mijn verwachtingen of doelen?
Waar ben ik dankbaar voor?
Hoe zou ik dit deel van mijn leven verbeteren? Welke acties kan ik ondernemen?

Wanneer zelfreflecteren?

Hoe meer je zelfreflectie een gewoonte en deel van je routine kunt maken, hoe groter de impact zal zijn. Hieronder enkele ideeën om je op weg te helpen. Bepaal voor jezelf welke voor jou zullen werken.

Oud en Nieuw – Er is een reden waarom Nieuw Jaars -voornemens een traditie zijn geworden. Het is een goed moment om na te denken over het jaar dat is verstreken en te bepalen wat je wilt (je intenties, doelen, verlangens) in het komende jaar.
Mijlpalen – Een verjaardag is een mooi moment voor zelfreflectie. Je kunt ook een jubileum, een religieuze feestdag of een andere datum kiezen die voor jou van belang of belangrijk is.
Maandelijks of wekelijks – Misschien wil je aan het begin van de maand tijd plannen, of een dag van de week kiezen, zoals zondag om de week daarvoor te reflecteren.
Dagelijks – Een dagelijkse oefening van zelfreflectie is waarschijnlijk een van de beste manieren om een gewoonte te creëren. Ik heb veel klanten die ik de opdracht geef ’s avonds in een boekje bepaalde evenementen van die dag te beschrijven. Terwijl je schrijft reflecteer je op wat er is gebeurt, hoe je je voelde en kan je bedenken hoe je het anders zou willen. Anderen vinden het heerlijk vroeg op te staan om in alle rust na te kunnen denken.
Na een ‘evenement’ – Had je een vreselijke werkvergadering? Een aanvaring met je kinderen of partner? Neem even de tijd om een stap terug te doen en na te denken over wat er is gebeurd. Als je dit doet, kan je beter begrijpen wat er is gebeurd en toekomstige incidenten voorkomen die vergelijkbaar zijn met deze.

Tips

Hier zijn enkele extra tips om zelfreflectie te doen:

  • Pak een dagboek – Als je er geen hebt, ga dan naar de winkel en vind er een waar je van houdt. Schrijven heeft bewezen nieuwe niveaus van begrip te vergemakkelijken en niveaus van stress aanzienlijk te verminderen. Bovendien, als je iets ziet, kun je het op een andere manier verwerken. En als het eenmaal voelbaar is, heb je een groter vermogen om het aan te pakken, of laat het los.
  • Schema Tijd – Plan een ononderbroken tijd waarin je ruimte hebt, rustig bent en kunt scherpstellen. Of dat nu 5 minuten per dag is of een halve dag per kwartaal. Als je denkt dat het gewoon gaat gebeuren, is het dat niet. Je moet iets doen om het te laten gebeuren.
  • Verantwoordelijkheid – Word lid van een groep, krijg een coach, zoek een buddy, vertel het aan je partner – zoek iemand om dit mee te doen. Een klant van mij zei dat het meest waardevolle deel van onze Coach sessies voor haar was dat ze iemand had die ze wekelijks moest rapporteren. Het dwong haar om het werk te doen dat ze anders niet alleen zou hebben gedaan.
  • Wees een vlieg aan de wand – Wanneer je reflecteert op iets, vooral relaties, is het handig om de positie van een neutrale waarnemer aan te nemen. Doe een stap terug en bekijk de situatie alsof je een vlieg aan de muur bent, of alsof je de hele scène op een filmscherm bekijkt. Let op wat je ziet, hoort en voelt over wat je ‘observeert’. Het geeft je een totaal anders perspectief!
  • Mediteren – Er zijn honderden onderzoeken die de voordelen van meditatie aantonen. Er gebeurt iets machtigs als je ergens niet ‘aan denkt’. Dingen borrelen. Je hebt ongelooflijke, aangeboren wijsheid in je en meditatie laat het doorbreken. Nogmaals, het is gewoon een kwestie van tijd en ruimte geven om er gebruik van te maken.

Als zelfreflectie momenteel geen vast onderdeel van je leven is, is dit je wake-up call. Het is tijd voor jou om een stap terug te doen. Tijd om uit de tredmolen van het leven te stappen. Tijd om na te denken.

Welke stap je ook neemt, is perfect. Er is geen ‘juiste’ of ‘verkeerde’ manier om dit te doen. Het is alleen wat voor jou werkt.

Als ik iets heb geleerd van het werken met klanten door de jaren heen, is dat verschillende dingen werken voor verschillende mensen. Er is geen one size benadering van zelfreflectie, net zoals er geen one size benadering van het leven is.

Dus, hoe ga jij aan de slag?

Misschien vind je dit ook interessant:

Hoeveel zonnebrillen draag jij?

Mijn eigen Creatrix® ervaring.

Intuïtie is weten zonder te weten dat je het weet.

by

IK BEN OOK MAAR EEN MENS….

Ook ik ben maar een mens….

Ik mag dan wel pretenderen als coach anderen te kunnen helpen met allerhande issues, natuurlijk heb ik zelf óók mijn zwakheden en triggers.

Zo werd ik daar deze week ook weer eens serieus mee geconfronteerd.

Één van mijn triggers is vertrouwen. Of beter gezegd: Het gebrek eraan. En dan bedoel ik het vertrouwen in anderen. In de goede bedoeling van anderen, om precies te zijn.

Hier heb ik de afgelopen jaren hard aan gewerkt, en waar ik vroeger direct een “wat mot je” houding aanname bij huis -aan huis- verkopers, iemand die hulp aan bood verdacht van secundaire bedoelingen,  mannen altijd verdacht van louter seksuele intenties, ben ik daar de afgelopen jaren een stuk milder in geworden.

Ik heb mogen ontdekken dat de wereld ook mooi en goed kan zijn, als je maar vanaf de juiste plek staat om het uitzicht te bewonderen. Zodat je het mooie van het lelijke kan onderscheiden.

En die plek is doorgaans daar waar het “goed voelt”.

Maar daar wordt het meteen ingewikkeld.

Ik had de laatste jaren een bijzondere vriendschap opgebouwd met iemand. Iemand die mij leerde kennen in de  Wat- mot- je tijd. Waar ik al mijn twijfels en wantrouwen op los liet . Die ik op afstand hield omdat er zomaar slechte bedoelingen achter zouden kunnen zitten.

Toch bleven we contact houden. Spraken elkaar af en toe, en langzaam kroop ik uit mijn schulp. Ik gaf langzaam toe dat ik wel wat érg voorzichtig was, en vertelde over mijn wantrouwen, dat voortkwam uit angst om gekwetst te worden. Mijn hele leerfase lang hadden we af en aan contact. Soms een jaar of twee niet, soms een paar maanden wel. Dat was prima zo.

Naar mate ik meer leerde over mezelf kwam ik erachter dat ik meer naar mijn  gevoel en onderbuik moest luisteren. Dat ik minder moest nadenken, analyseren en willen begrijpen. Meer voelen. En dat lukte, steeds beter. Ik merkte dat ik me veel meer open stelde naar anderen. Me vooral kwetsbaarder durfde op te stellen. Meer durfde te vertellen, ook als het even minder ging.

Ik hield er mooie vriendschappen aan over, en anderen verdwenen juist omdat ik dat deed. En dat was óók ok. Want ik voelde me er goed bij.

Toch worstelde ik soms nog met het voelen en nadenken. Ik ging mezelf bijvoorbeeld vragen stellen als: Ben ik nu voorzichtig omdat ik die trigger nog steeds heb, of valt dit onder de categorie ”gezond wantrouwen?”. Ik voelde me soms schuldig omdat ik toch deze vragen bleef houden, en bleef mezelf voorhouden dat ik nog veel werk te verrichten had wat dat betreft.

Afgelopen week kwam ik erachter dat de bewuste vriendschap die ik dacht te hebben gebaseerd was op slechte intenties. Dat het contact dat we hadden niet bedoeld was uit vriendschap, maar dat er ander zaken meespeelden, waarvan ik niets wist. Of eigenlijk..ik had wel twijfels gehad, maar ze uitgesproken in het kader van mijn leerproces. En dat werd met verdriet ontvangen. Hoe kwam ik erbij??  Ik ontdekte dat mijn gevoel had geklopt. Dat veel dingen onjuist waren. Dat mensen nog steeds oneerlijk kunnen zijn.

De klap kwam hard aan. Heel hard. Enerzijds omdat mijn “angst om gekwetst te worden” weer als een vulkaan mijn lijf door spoot, anderzijds omdat ik gefaald had. Gefaald had te luisteren naar mijn gevoel. Mijn intuïtie, dat jarenlang alarmbelletjes heeft laten afgaan heb ik genegeerd, omdat ik mijn eigen trigger de “baas” wilde blijven. Terwijl ik zonder me het te beseffen, weer mijn oude patroon had opgepakt; namelijk het weg beredeneren van mijn onderbuik gevoel.

Dat wat nu op volle kracht zijn werk deed, had ik genegeerd. En dat doet fucking veel pijn.

Het goede nieuws in dit pijnlijke verhaal is, dat we wel degelijk groeien. Dat we ons ontwikkelen als we aan onszelf werken. Al zien we het soms niet meteen. Jij, ik, mijn cliënten, als we blijven werken aan ons zelf boeken we vooruit gang. Ook ik heb vooruitgang geboekt met deze trigger. Want waar ik vroeger helemaal het risico niet was aangegaan om op mijn bek te gaan, heb ik dat nu wel genomen. Ik heb er hele mooie mensen aan overgehouden. Prachtige banden opgebouwd.  Mooie verhalen ontdekt. En ik heb vertrouwen gekregen in mensen. Ondanks alles.

Als we nooit opgestaan waren hadden we nooit leren lopen.

Ik ben nu een keer op m’n bek gegaan. Maar sta ook weer op. Want als je staat zie je pas hoe mooi de wereld is.

Misschien vind je dit ook interessant:

Teleurstelling. Hoe ga je daar mee om?

Afgewezen worden.

Intuïtie is weten zonder te weten dat je het weet.

by

Teleurstelling. Hoe ga je daar mee om?

We zijn allemaal wel eens teleurgesteld in ons leven. Kleine en grote teleurstellingen. Van die leuke reis die je wilde boeken maar net voordat je er eindelijk werk van maakte vol zat, tot relaties waarin je teleurgesteld wordt, banen die niet doorgingen, of gevoelens van spijt in je persoonlijke leven.

Het leren omgaan met die teleurstellingen én de emoties die ze veroorzaken, is belangrijk om een positief en tevreden leven te blijven leiden.

 

Ik wil graag wat tips geven om hier mee om te gaan en te leren hoe je toch een “doorstart” kunt maken na teleurstellingen. Sommige hiervan zijn belangrijk voor de grote teleurstellingen, anderen juist heel handig voor de kleine – of allebei.

ROUW

Misschien lijkt het een tof idee om radicaal het leven om te gooien nadat we ergens enorm over teleurgesteld zijn, toch is rouw een essentieel onderdeel van het verwerken van gebeurtenissen.

Er hoeft niet direct iemand overleden te zijn om te rouwen. Je kan ook “iets” verloren hebben: Je baan, een relatie verbreken, ruzie met naasten…..

Hierbij ervaar je een soort verlies, net als dat het een verandering in je leven veroorzaakt. Dit kost tijd om er overheen te komen vóórdat je kan beginnen met verder gaan.

Teleurstelling kan langzaam ontstaan, zoals bij het verbreken van een relatie, maar ook plotseling, zoals bij een abrupt ontslag. In alle gevallen geldt: In plaats van snel-snel je beter willen voelen, neem hier de tijd voor en gun jezelf deze rouwperiode, zodat je begrijpt wat er is gebeurd. Pas wel op dat je er geen 10 jarenplan van maakt. Het helpt niet om té lang stil te staan bij negatieve emoties en gedachten. Maar gun jezelf wel wat tijd om de eerste golven van emoties (woede, frustratie, verdriet, etc.) te overwinnen voordat je verder gaat.

Sta jezelf toe iets negatiefs te voelen en zoek naar een manier om het een naam te geven. Bijvoorbeeld “Vandaag voel ik me boos …,” “Nu ben ik boos over …,” “Ik voel me jaloers op …”

Door onze emoties een naam te geven, kunnen we er beter afstand van nemen en ze gaan verwerken. Dit helpt om de volgende stap te nemen om de teleurstelling te overwinnen.

 

DENKEN

Denk na over wat er echt aan de hand is. Als je middenin de storm zit, kunnen kleine dingen als énorm aanvoelen.  Daarom is het accepteren van die eerste heftige emoties goed. Als die eenmaal opgeruimd zijn kan je een stapje naar achteren doen en de dingen wat rationeler bekijken. Wat gebeurt er écht? En dan bedoel ik : Feiten. Wat is er écht gedaan, gebeurd of gezegd? Noteer dit en kijk met een helderder hoofd naar het gebeurde. Zonder de emoties die eraan gekoppeld zitten. En stel jezelf opnieuw de vraag: Is wat er echt is gebeurd écht zo erg?

Misschien ben je nog steeds boos; dan zijn er ook manieren om deze gevoelens te overwinnen.Het kan ook zijn dat je je realiseert dat je niet meer met zulke sterke emoties hoeft te blijven reageren.

PRAAT EROVER

Praten over wat je voelt is een van de beste manieren om met de meeste dingen in het leven om te gaan. Omgaan met teleurstelling is niet anders. Doe dat natuurlijk met iemand die je vertrouwt.  Als je het moeilijk vind over je teleurstelling heen te komen omdat je bv. ergens enorm hard aan hebt gewerkt, is het heel makkelijk anderen de schuld te geven.Praat juist met die anderen over hoe jij je voelt. Dit helpt jou bij het verwerken van je teleurstelling. Het eindigen van een relatie of vriendschap kan heel heftig en intens zijn. De teleurstelling die daaruit voortkomt, kan heel rauw en pijnlijk zijn. Praten hierover kan juist helpen verder te gaan.

ZEN

Teleurstelling kan veel verschillende emoties teweegbrengen, waaronder stress. Het is dus belangrijk om ook de stress aan te pakken. Kijk eens naar meditatie, yoga, mindfulness o.i.d. Oefen gewoon eens. Deze oefeningen helpen je te aarden en in het hier en nu te komen. Stil te staan ​​bij wat je nog wél in je leven hebt, zelfs als je verdrietig bent door de afwezigheid van iets of iemand.Het kan een enorm verschil maken voor hoe je situaties verwerkt die jou het gevoel geven dat je bent buitengesloten of in de steek gelaten.

DANKBAARHEID

Dankbaarheid wordt al snel afgedaan als zweverig of hippie-achtig.  Maar we moeten onze mindset trainen om dankbaarheid te voelen. Het zit nu eenmaal niet automatisch in ons systeem, omdat ons hoofd veel makkelijker negatieve patronen “installeert”.

Train jezelf om dieper te gaan dan “oh cool” of “fijn” om de andere geweldige dingen in je leven te (her)ontdekken; Dankbaarheid voelen voor mensen die jou liefhebben, eventuele talenten die je hebt, gezondheid, intelligentie en mededogen. Door jezelf open te stellen dankbaar en zelfbewust te zijn voel je je fijner, stabieler en zelfverzekerder in je leven en jouw keuzes. Dat betekent dat als er in de toekomst iets anders loopt dan jouw bedoeling was, je minder teleurstelling zal voelen, omdat je al weet dat je huidige situatie óók heel goed is. Wanneer dat ene niet gaat zoals jij wilde, wil dat niet zeggen dat je je niet kunt focussen op al het goede dat er al wél is. Door je zo open te stellen voor dingen waar je dankbaar voor bent, zal je ze beter voelen. Hierdoor zal je eerder geneigd zijn eventuele toekomstige teleurstellingen snel en gezond te behandelen, zodat je op een positieve manier verder kunt gaan.

BEWEEG

Sommige tips zijn echt gericht op mentaal welzijn. Dit is natuurlijk voor iedereen handig, maar niet iedereen reageert op dezelfde manier. Als jij bij de vorige tips totaal geen “klik” voelde, werkt het voor jou misschien anders.

Actief bezig zijn is namelijk een top of the bill-mindfulness oefening! Vooral voor de mensen die allergisch zijn voor de wat zij vaak als hippieachtige methodieken zien . Het in conditie houden van je lichaam is de sleutel voor alle soorten gezondheid. Bewegen en contact maken met je lichaam is enorm helend als het gaat om het omgaan met emotionele trauma’s. Je geestelijke gezondheid wordt beter wanneer je regelmatig lichamelijk in beweging bent. Je ontdekt opnieuw je kracht, letterlijk en figuurlijk.

Door ons lijf te oefenen, komen we weer in contact met ons lichaam en weten we weer waartoe we in staat zijn.Hoe meer we ons fysieke potentieel ontdekken, hoe beter onze mentale gezondheid wordt. Dat houdt ook in dat we veel beter kunnen omgaan met teleurstelling en verdriet. Fysiek oefenen geeft ons bovendien een heerlijke stoot feel-good hormonen  (dopamine en serotonine), die goed van pas komen bij neerslachtigheid of teleurstelling.

VERANDER IETS TASTBAARS

Nogmaals, ik kan van alles roepen over hoe nuttig het mindfulness gebeuren is…, sommige mensen hebben iets fysieks nodig om te voelen dat de dingen daadwerkelijk veranderen. Als je iets krachtigers wilt, verander dan iets tastbaars. Door iets te doen dat je kunt zien gebeuren, zul je de controle weer gaan voelen die je voelde kwijt te zijn na een teleurstelling. Verander de woonkamer, ga naar de kapper, neem een tattoo of piercing of koop een nieuwe jurk.

Door iets te veranderen dat je fysiek kunt aanraken en zien, word je eraan herinnerd dat je controle over sommige dingen hebt.Door jezelf te herinneren aan deze kracht, zul je je manier van denken gaan veranderen.

CONTROLE

Vergeet niet dat, ondanks hoe dingen soms voelen, je zélf bepaalt hoe je reageert. Dat lukt misschien niet direct, maar je kunt écht zelf kiezen hoe je er elke dag mee omgaat. Het is natuurlijk niet realistisch te verwachten dat je meteen elke dag super positief opstaat en klaar bent om verder te gaan na de teleurstelling. Blijf dus trouw aan jezelf en omarm wat je op dat moment voelt.

OP DAT MOMENT ….zeg ik expres. Het is namelijk oké om je rot te voelen als je herinnerd wordt aan iets dat je van streek maakt. Maar maak van vijf minuten verdriet geen hele depressie-dag! Weet: Je hebt zélf de kracht om je manier van denken te veranderen. Hoe minder tijd je elke dag krijgt om je rot te voelen, des te sneller het totale genezingsproces zal zijn. Zoek manieren om jezelf af te leiden. Ga bijvoorbeeld uit met vrienden, naar de bios of sportschool. Probeer een aantal van deze manier uit om jezelf sterker te maken zodat je sneller teleurstellingen kunt overwinnen.

ZORG VOOR JEZELF!

Wees stoer maar zachtaardig! Zoals ik al eerder zei, je hebt enige controle over je emoties. Maar wees ook lief voor jezelf.

Je lijf en hoofd overuren laten draaien door alles wat de teleurstelling veroorzaakt heeft steeds opnieuw te beleven, maakt het gevoel alleen maar erger. Hoe meer stress je krijgt, des te erger de situatie zal worden, en hoe langer het duurt voordat je er overheen bent.

Probeer je stressniveaus zo laag mogelijk te houden. Hoewel het goed is om jezelf af te leiden en bezig te blijven, sla er niet in door. Neem ook de tijd te ontspannen: Neem eens een bad i.p.v. een douche, lees een boekje voor het slapen….Je verdient het om je goed te voelen, en dit proces vergt zelfrespect van je. Door jezelf elke dag met kleine dingen te belonen begin je echt weer voor jezelf te zorgen en jezelf wat liefde te tonen.

Je zal je hierdoor niet alleen beter gaan voelen. Het helpt je ook het in de toekomst anders aan te pakken. Omdat je je zelfvertrouwen vergroot en jezelf leert hoe weer van jezelf te houden.

HULP

Er kunnen nog zoveel tips zijn, soms is verdere hulp nodig.

Als dingen overweldigend blíjven aanvoelen of je blijft maar worstelen nadat er iets is gebeurd, is het de moeite waard om naar de dokter te gaan. Deze kan je het best adviseren over hoe de dingen waar je mee worstelt aan te pakken. Misschien ligt het wel aan hormonen waar een disbalans in zit waardoor je emoties uit balans zijn. Ook kan een dokter je Coaching, een Psycholoog of anders adviseren om je te helpen ontspannen of je slaap te verbeteren. Dit laatste kan soms al genoeg zijn om verder te gaan.

Het vinden van een methode die voor jou werkt is natuurlijk de sleutel tot een succesvol herstel na een teleurstelling. En dat zoeken kan best even duren, dat is heel normaal. We konden tenslotte ook niet in één dag fietsen.

Dus probeer verschillende dingen om je teleurstelling te overwinnen: Blijf doen wat werkt voor jou, en stop met wat niet werkt.

Misschien vind je dit ook interessant:

Zeuren is goed!

Zie jij je toekomst voor je?

Intuïtie is weten zonder te weten dat je het weet.

by

Belemmerende overtuigingen zijn ongenode gasten

Ik durf rustig te zeggen dat ieder mens in de loop van zijn of haar leven belemmerende overtuigingen opdoet. Het is een natuurlijk beschermingsmechanisme. Er was een moment in ons leven dat zo’n overtuiging ons hielp niet gekwetst te worden, of ons beter te voelen dan zónder die overtuiging. Daarna zijn ze ons in de weg gaan zitten. Helaas zijn we vaak zo gewend geraakt aan deze overtuigingen, dat we ze niet meer herkennen of, als we dat wel doen, zo verlamd zijn geraakt door de last ervan dat we niet het vertrouwen hebben om die eerste en allerbelangrijkste stap te zetten om ze op te ruimen.

Hoeveel kansen, groot en klein, zijn er aan jou voorbijgegaan omdat je ervan overtuigd bent dat je “het niet kan”?

“Ik ben niet slim genoeg, ik ben geen man dus, ik ben te dik of te dun, ik heb niet genoeg kwaliteiten om….”

En zo wordt er heel wat gezegd in dat hoofd van jou. En of het nu waar is of niet, het is waar voor jóu. “Het is niet wie je bent die je tegenhoudt, het is wie je denkt dat je níet bent.”

De bak negativiteit die we aanhoren van onszelf via belemmerende overtuigingen blijft luidruchtig en is heel lastig te negeren. Die alsmaar twijfelende innerlijke stemmetjes blijven maar praten. Als we net zo goed waren in het geloven van de positieve dingen over onszelf als dat we doen over de negatieve, waren we niet te stoppen!

Iets wat ook veel voorkomt is dat we al verslagen zijn door de gedachte van een wedstrijd voordat we er aan begonnen zijn. “Er zijn vast honderden sollicitanten voor die baan;” “mijn opleiding is vast niet goed genoeg;” “Ik heb niet de nodige ervaring;” Etc.,etc..

De enige manier waarop je er 100% zeker van zal zijn dat iets je niet lukt, is er niet aan te beginnen. En die gemene en negatieve belemmerende overtuigingen zijn er de oorzaak van dát we er niet aan beginnen. Sommige van deze overtuigingen komen vanuit jou zelf en zijn ontstaan door vroegere mislukkingen en teleurstellingen. Anderen worden in ons hoofd gestopt door goed bedoelende ouders, familie of leraren die ons het idee in prenten dat we niet genoeg ons best doen, niet goed, slim of waardig genoeg zijn.Wanneer deze twee samenkomen, ontstaat er meestal een -moeilijk te negeren- gevoel van twijfel aan jezelf.

Negatief denken is “selffullfilling prophecy”

Twijfelen aan jezelf is één van de gemeenste en meest beschadigende menselijke eigenschappen.Twijfels over ons eigen kunnen of eigenwaarde leidt namelijk al snel tot een hele rits belemmerende overtuigingen die uiteindelijk selffullfilling prophecy zijn. Dit betekent dat ze zichzelf in stand houden. Ik geloof dat het Henry Ford was die ooit zei: “Of je denkt dat je iets kunt, of denkt dat je iets niet kunt, je hebt altijd gelijk.” Wanneer je jezelf toestaat te geloven dat je iets niet kan, zal je dus falen of er niet eens aan beginnen.

Dus hoe kunnen we deze zichzelf belemmerende overtuigingen de deur uit werken en een toekomst creëren waarin the sky the limit is?

Belemmerende overtuigingen zijn ongenode gasten.

Toen we geboren werden waren ze er niet. Ze zijn nooit uitgenodigd geweest, maar hebben zich toch comfortabel geïnstalleerd in ons hoofd, zijn veel te luidruchtig maar gaan niet eerder weg dan dat wij ze eruit schoppen. Net als ongenode gasten. Hoe moet je ze nu de deur uit krijgen?

Dat kan door jou huidige denkproces te her programmeren. Als je niet gelooft dat je iets kan, zal je jezelf waarschijnlijk vragen: “Kan ik dit?” Dit zorgt voor de onvermijdelijke reactie: “Nee!” , en hoppa, daar gaan je ambities en enthousiasme…Wat dan wel?

Verander de vraag 

Misschien vraag jij jezelf af: “Kan ik 10 kilo afvallen?” Misschien heb je het al eens geprobeerd en is het niet gelukt, waardoor je nu hoogstwaarschijnlijk “nee” zal antwoorden. Stel de vraag op een wat andere manier: “Hoe kan ik 10 kilo afvallen?” Of: “Wat is de beste manier voor mij om …?”Deze benadering is constructief en biedt verschillende mogelijkheden aan. Het geeft je de ruimte voor nieuwe oplossingen en dus een nieuwe uitkomst. Maar voordat je dit doet, moet je wel …

Onderscheid maken tussen feiten en overtuigingen

Belemmerende gedachten zitten al zo lang comfortabel genesteld in ons hoofd dat we soms niet eens beseffen hoeveel ze ons in de weg staan om onze échte ik te kunnen zijn.  We herkennen ze meestal niet eens meer als ongenode gast (belemmerende overtuigingen), maar zien ze vaak als onderdeel van de inboedel (feiten).

Wat is het verschil?

Feiten beschrijven de realiteit – “Ik ben moe omdat ik vannacht niet heb geslapen.” Overtuigingen zijn onze perceptie van de realiteit – “Ik ben eenzaam omdat niemand me leuk vindt.” “Niemand houdt van mij” is geen beschrijving van een realiteit.Niemand? Werkelijk? Er zijn meer dan zeven miljard mensen op aarde en het is onmogelijk te zeggen dat “niemand van mij houdt” van al die miljarden mensen.Dit is dus geen feit; het is een gedachte of overtuiging over de realiteit; een perceptie. Maar het is een beredenering vanaf het punt waarop jij staat.

Hoe weten we dan of een “beredenering” een feit of een overtuiging is? Behandel het simpelweg als overtuiging. Als het een feit is, is de kans groot dat het niet zal veranderen, maar als het een overtuiging is, zal het dat waarschijnlijk wel.

(H)erken je belemmerende overtuigingen 

Ga eens hard op zoek naar een specifieke overtuiging die je hebt.

Denk bijvoorbeeld aan je persoonlijke situatie : “Mijn relatie loopt niet goed;” “Ik verdien niet genoeg;” of wat dan ook relevant is voor jou. Vul het nu aan met het woord ‘omdat’ ….. Zeg het hardop en schrijf jouw spontane  reactie om de zin af te maken op.Doe dit totdat je niets meer kan bedenken over het onderwerp. Doe het snel zonder eerst na te denken. Het is namelijk belangrijk om dát wat er spontaan op komt naar boven te krijgen. Zeg elke zin hardop en geef een cijfer tussen 1 en 10 voor het waarheidsgehalte (niet waar = 1, waar = 10). Bij ‘waar’ staat dat hoe “waar” het voor jou voelt, of dat logisch is of niet.

Je hebt nu een lijst met belemmerende overtuigingen die zich hebben verstopt als ‘redenen’ voor de situatie die je gekozen hebt. Het opschrijven en erkennen van het bestaan ​​van de overtuiging die jou belemmert geeft je de mogelijkheid het nu te benoemen en er iets mee te doen. Dhr. Phil zegt altijd: “Je kan niet veranderen wat je niet erkent”.

Nadat je het hebt herkent en erkent, kun je jezelf ervan losmaken en een beetje emotionele ruimte tussen jezelf en de overtuiging creëren – je BENT niet je overtuigingen! Met wat afstand kan je beter bestuderen waar het geloof in die overtuiging vandaan komt, en zie je beter hoe het een negatieve invloed heeft op je leven.

Gebruik dan de vraag “Hoe zal ik …?” Om het tegen te gaan, waardoor het schijnbaar onmogelijke aantrekkelijk wordt gemaakt.Zodra je de deur naar de mogelijkheid hebt geopend, kun je er doorheen stappen en de nieuwe mogelijkheden aan de andere kant bekijken.  Als je denkt dat je faalt, zul je dat bijna zeker doen.

Succesvolle sporters hebben de mentale en fysieke kracht om zichzelf uit hun comfortzone te duwen en zijn bereid risico’s te nemen, zelfs als die risico’s zouden kunnen mislukken. Natuurlijk zijn risico’s niet altijd succesvol. Het belangrijkst is dat het nemen van risico’s een essentieel onderdeel is van het zijn van een succesvolle sporter.

En dit geldt ook voor een succesvol en vervuld professioneel en persoonlijk leven. Langzaam je weg bewandelen, geen risico nemen en geen grenzen verleggen, leidt vroeg of laat tot ontevredenheid, teleurstelling en desillusie. En is dat zoals jij je leven wilt leiden? Laat jij je echt door die belemmerende negatieve overtuigingen de kersen op de taart uit jouw groei en ontwikkeling afnemen?

Erken faalangst

Wanneer we onszelf ervan overtuigen dat we niet zullen slagen, is het niet alleen de angst voor onze eigen mislukking die mee speelt. Angst voor de mening/ het oordeel van anderen is ook een dingetje. Hierdoor blijven we vaak in onze comfortzone. Zo ontwijken we het risico ons ergens voor of over te schamen. Ook hier is de erkenning van deze angst én de impact hiervan belangrijk.Zodra je dit gedaan hebt, kan je gaan bouwen aan vertrouwen door optimisme te creëren.

Dit kan deels worden bereikt door jouw succes te visualiseren, maar ook door aanmoediging en lof van bv. een coach. Probeer jezelf te zien slagen in dat wat jij zou willen bereiken, en zie de oneindige voordelen van dat succes voor je.Vraag aan mensen waar je van houdt af en toe jouw “coach” te zijn. Om jou te herinneren aan jouw talenten wanneer die nare overtuigingen hun mond weer open doen in jouw hoofd.

Wissel oude overtuigingen in voor nieuwe 

Als het je gelukt is om die ongenode gasten de deur uit te werken door de strijd er mee aan te gaan, zal je merken dat je je bevrijd zult voelen. Omdat mensen nu eenmaal bestaan uit overtuigingen, zal je merken dat er nieuwe voor in de plaats zijn gekomen. Leuke, positieve gasten, die de nadruk leggen op wat je kan, i.p.v. wat je níet kan.

En dan wordt het een écht leuk feest.

Misschien vind je dit ook interessant:

Een perfectionist? 8 Manieren om minder perfect te zijn.

20 Valkuilen waar mensen in hun leven in vallen.

Onzekerheid

by

Een perfectionist? 8 Manieren om minder perfect te zijn.

Wanneer je dit gelezen hebt, hoop ik dat ik je heb kunnen overtuigen, als dat al nodig was, dat perfectionisme niet altijd een positieve eigenschap is.

Perfectionisme komt misschien voort uit een verlangen hoge normen voor jezelf te stellen, maar het gaat eigenlijk een stapje te ver. Ziekelijke perfectionisme ontstaat wanneer een gezond niveau van streven verandert in een ongezond niveau van verwachting, aan jezelf of anderen.

Perfectionisme wordt vaak genoemd in sollicitatiegesprekken. Zowel als positieve eigenschap van jezelf, als negatieve. Omdat we stiekem weten dat perfectionisme meestal als iets positiefs wordt gezien van de buitenkant ( de werkgever die maar al te graag strebers in dienst wil hebben). Maar we ook weten dat het ons van binnen in de weg zit ons gelukkig en tevreden te voelen.

Toch bekritiseren we onszelf vaak, en vinden dat ons levens zoveel mooier had kunnen zijn als we bereid waren dat extra stapje te zetten om die top te behalen. We bestempelen vrienden of familieleden vaak als perfectionisten, alleen maar omdat ze verder gaan of meer inspanningen leveren dan wij zelf in een vergelijkbare situatie zouden hebben gedaan.

We zien de nadelen niet. We zien het gewoon als een doorzettingsvermogen en wilskracht.

‘Doe je best!’.

Dat is wat we ons hele leven al horen toch? “Haal het beste uit jezelf en doe wat je kunt” horen we van jongs af aan al. Het zit er in geramd, en geven diezelfde boodschap door aan onze kinderen.

En dat is een mooi en nobel streven ter inspiratie. Want in werkelijkheid nemen de meesten van ons dit niet zo letterlijk. We genieten nu eenmaal graag van het leven en doen het overall best goed, en dat is prima.

Maar voor een echte perfectionist kan het streven naar dat beste, naar perfect zijn in alles echter obsessief worden.  Omdat het nu eenmaal onmogelijks om ten aller tijde perfecte resultaten te behalen in alles, ervaren deze mensen doorlopend een gevoel van teleurstelling.

Perfectionisten hebben de overtuiging ontwikkeld dat hun enige waarde ligt in hun prestaties, of in wat ze doen voor andere mensen. Ze hebben hierdoor constant het gevoel dat ze zichzelf (en anderen) teleurstellen.

Wanneer je extreme last van perfectionisme hebt, wordt het allerbeste in alles willen bereiken soms juist een belemmering.

Meer is minder

Deze belemmering kan een perfectionist namelijk paralyseren; Men doet dan  helemaal niets meer uit angst om te falen. De lat die ze zichzelf hebben opgelegd is zó ontzettend hoog dat ze gaan malen over alles wat er mis kan gaan. Ze hebben angst niet te voldoen aan hun eigen veeleisende ciriteria.

Dat fouten maken mensen daadwerkelijk helpt te groeien en zich persoonlijk of professioneel helpt ontwikkelen, is iets dat perfectionisten niet kunnen zien. Natuurlijk, fouten maken kan soms pijnlijk zijn, en lastig te incasseren. Maar er is bij reflectie bijna altijd een positief punt uit de ervaring te halen waar we door groeien. Uiteindelijk zal deze zelftwijfel en overdosis aan – negatieve- gedachten er voor zorgen dat ze helemaal niet in actie komen.

Dus, in plaats van dat ze meer bereiken dan de gemiddelde mens, wat je zou verwachten, bereikt de perfectionist vaak minder. Een gekke tegenstrijdigheid, he?

The Ripple effect. 

Het is niet alleen een “probleem” dat zich beperkt tot de perfectionist zelf; hun onrealistische verwachtingen van anderen vormen óók een probleem, dus het effect heeft ook zijn weerslag op de mensen om hen heen. Het is bijna onvermijdelijk dat relaties met vrienden, partners, familieleden en collega’s bij tijd en wijle onder grote druk komen te staan ​​als er te veel van hen wordt verwacht. Zelfs de diegenen met de mildste perfectionistische neigingen merken dat dit van invloed is op hun algehele kwaliteit van leven, op werk, school en persoonlijke relaties.

Dus is perfectionisme niet zo’n gezonde drive als je zou denken. Niet alleen heeft het invloed op al het bovenstaande…het kan ook echte psychische problemen veroorzaken: depressie, eetstoornissen, angst, zelfbeschadiging.

Wat zijn de oorzaken van perfectionisme?

Zoals de meeste psychologische problemen zijn de oorzaken vaak moeilijk vast te stellen. Maar bijna altijd is het een patroon van aangeleerd gedrag en overtuigingen als gevolg van externe factoren. En ontstaat het in de kindertijd.

Misschien zou je het tegendeel verwachten, maar ouders en leraren die erop staan ​​dat kinderen streven naar perfectie – en in het ergste geval straffen uitdelen aan hen die deze veeleisende normen niet bereiken –  dragen in feite bij aan ongezonde denk- en gedragspatronen.  Ook op vervolgstudies heerst nog veel een prestatiecultuur die dit alleen nog maar versterkt.De noodzaak uit te blinken wordt er bij studenten ingestampt en de consequenties van falen continue herhaald. Ook in sport worden jonge mensen vaak gepushed om veel te bereiken. De invloed van opdringerige ouders en ambitieuze coaches die te veel gericht zijn op succes, kan, ironisch genoeg, uiteindelijk een negatieve invloed hebben op het vermogen van hun kind om doelen te bereiken.

Ben jij een perfectionist? 

Het kan zijn dat je niet zeker weet of jouw perfectionisme een probleem is. Of misschien besef je niet dat de manier waarop je met dingen omgaat de kenmerken van dit gedragspatroon heeft.

Om je te helpen bij het herkennen van gedragingen die perfectionisme aangeven, zijn hier enkele symptomen:

  • Het gevoel hebben dat alles mislukt, ondanks inspanningen om te slagen.
  • Geobsedeerd door regels en lijsten.
  • Moeite hebben met ontspannen.
  • Moeite hebben gevoelens en gedachten te delen.
  • Uitstelgedrag bij een taak omdat je denkt dat het niet mogelijk is het perfect af te ronden.
  • Overheersend de controle nemen over relaties met familie en/of vrienden en/of collega’s.
  • Tegenzin om zelfs maar een taak te proberen vanwege faalangst.

Als  je één of meerder punten herkent bij jezelf, krijg je misschien een idee hoe erg jouw streven naar perfectie jou en jouw leven beïnvloedt. Natuurlijk kan het variëren van weinig tot ernstig, dus waarom onderzoek je het niet een keer, om te ontdekken op welke gebieden van jouw leven jij hierdoor wordt beïnvloed, en in welke mate. Zodat je, wanneer het nodig is, stappen kan nemen om jouw drang naar perfectie tot gezonde proporties terug te brengen.

8 manieren om uw perfectionistische neigingen te overwinnen

Zoals je hebt kunnen lezen, heeft de alles-of-niets benadering van de perfectionist niet alleen het potentieel om daadwerkelijke prestaties te beperken, maar het is ook stressvol en doodvermoeiend. Als perfectie zo perfect zou zijn, zou je die negatieve gevolgen toch niet moeten hebben?

Als je moe bent van al die inspanning en onnodige stress en het gevoel hebt dat je eigenlijk overmatig druk uitoefent op mensen om je heen vanwege jouw perfectionisme, wil je misschien wat trucjes om je veel te hoge lat wat te kunnen laten zakken en je perfectionisme te overwinnen. Hier enkele suggesties:

1.   Probeer het eens met 80%

Je doet het misschien in je broek van angst voor de gevolgen als je minder bereikt dan perfectie. Maar experimenteer er eens mee; Probeer eens 80% te doen i.p.v. 100%.Je zult merken dat de meeste mensen om je heen het verschil niet eens zal opvallen. En jij hebt jezelf wat rust gegund door eens niet te streven naar het perfecte.

2.   Denk na over fouten in het verleden 

Sta eens stil bij gedenkwaardige fouten die je in het verleden hebt gemaakt. De perfectionist zal als automatische reactie spijt voelen bij deze gebeurtenissen.Maar als je serieus en zorgvuldig dezelfde gebeurtenissen overdenkt, zou je ook positieve resultaten moeten kunnen ontdekken. Je hebt bv. iets geleerd. Of door deze ervaring heb je bij een soortgelijke gelegenheid anders gehandeld. Het proces van focussen op het positieve effect van fouten kan je helpen ze te accepteren. Het geeft jezelf even een “strafpauze” wanneer je, onvermijdelijk, eens een fout maakt.

3.   Wees aardig voor jezelf 

Ik schat de kans groot dat je hoofd vol zit met negatieve stemmetjes van jouw inner criticus. Een ijskoude, ongevoelige criticus die jouw prestaties keihard be- en vooral veroordeelt. Probeer je te laten gelden door hier wat evenwicht in te brengen met jouw eigen, sympathieke stem. Vertel jezelf dat het oké is om ‘goed genoeg’ te zijn en wees aardiger voor jezelf  als je fouten maakt. Als je blijft luisteren naar die genadeloze negatieve stemmetjes zal hun impact  alleen maar  groter worden.

4.   Kijk naar wat anderen doen

Meestal ben ik erop tegen om vergelijkingen te doen met anderen. Maar in dit geval is het constructief, mits het op de juiste manier gedaan wordt.  Kijk eens om je heen naar alle mensen die níet streven naar perfectie. Mensen die genoegen nemen met ‘goed genoeg’. Hoe zien die eruit? Ongelukkig en ontevreden omdat ze niet altijd de beste in iets zijn? Nee. In feite zijn ze waarschijnlijk gelukkiger dan jij. Door hun meer ontspannen houding kunnen ze accepteren dat dingen niet perfect zijn. Ze hebben realistische normen. Een lat op een hoogte die ze meestal aankunnen. Ze passen zich aan bij de uitkomst die ze bereiken. Ze gaan vooruit en ze straffen zichzelf niet. Vraag jezelf nu af: wat leert dit mij over mijn perfectionisme? Is alles perfect wat het is geworden?

5.   Kies één ding om in uit te blinken

Perfectionisme zit meestal verweven in het gehele leven van iemand en op alle vlakken. Toch kan iemand niet excellent zijn in alles wat ze doet.Kies in plaats daarvan één ding dat je heel hoog hebt zitten in je leven. Richt je aandacht en energie daarop, zodat je erin kunt uitblinken. Dit betekent niet dat je op andere gebieden van je leven helemaal af moet haken; je moet nog steeds dingen overhouden in de ‘goed genoeg’-zone.Deze aanpak geeft je vooral een uitlaatklep voor je perfectionistische neigingen, zelfs als je blijft streven naar doorlopende verbetering en niet naar een foutloze standaard. Je kunt dus een zwarte band bij judo willen halen, maar geen seconde verwachten dat je wereldkampioen judo wordt. Of je kunt uitstekend piano leren spelen, maar je geen zorgen maken als je bij een voorstelling een nootje mis slaat.

6.   Doe alsof je iets fout doet 

Dit heeft betrekking op het streven naar 80% in plaats van 100% en is een vorm van blootstellingstherapie. Als je echt wilt zien dat de wereld nog steeds draait, ondanks dat je niet perfect bent, maak dan bewust fouten die je eigenlijk had kunnen vermijden. Maar maak ze voorlopig klein: Maak een e-mail en voeg een typefout toe. Bak die cake net iets te bruin. Laat een hoek van je slaapkamer een week onopgeruimd! De wereld vergaat niet. Hij draait gewoon door. Constateer je fout en leer hiervan.

7.   Maak onvolmaakte kunst

Het maken van kunst kan heel ontspannend zijn. Het kan je in het hier en nu houden terwijl jij je creativiteit z’n gang laat gaan. Het mooie van kunst is dat het niet perfect hoeft te zijn. De schoonheid ervan wordt bepaald door de kijkers. De kijkers die allemaal een ander blik hebben. Er is hierdoor geen kunstwerk dat perfect genoemd kan worden. Koop dus een canvas en wat olieverf, of pak wat klei en zie waar het je toe brengt.Als je kiest te schetsen of te schilderen, probeer dan het kubisme of het impressionisme. Deze stijlen gaan er juist niet van uit dat het een weergave wordt van de werkelijkheid.Aardewerk of sculpturen bevatten altijd fouten en plakkerige stukjes, dus je hoeft je daar geen zorgen over te maken. Als je klaar bent, wees dan trots op wat je hebt gemaakt en de onvolmaakte aard ervan.

8.   Doorbreek oude patronen 

Stel jezelf realistische, haalbare doelen.Knip overweldigende taken in hanteerbare stukjes en/of stappen.Focus je op één taak tegelijk.Erken dat het menselijk is om fouten te maken.Erken dat de meeste fouten daadwerkelijk helpen bij leren en groei.En jou dat dus helpt.Blijf realistisch over mogelijke uitkomsten door faalangst aan te pakken.

Conclusie Omdat je dit gedragspatroon waarschijnlijk al jaren hebt, zal het ook niet één ,twee, drie verdwenen zijn. Ik hoop dat je met een aantal suggesties toch wat afstand kan nemen van de alles- of niets benadering. Ook moet je jezelf er regelmatig aan herinneren dat het helemaal prima is niet perfect te zijn. Geef jezelf toestemming die lat wat lager te leggen, en erken dat die perfectie niet zaligmakend is. Je moet jezelf er regelmatig aan herinneren dat het OK is om niet perfect te zijn en jezelf toestemming te geven om je blik te verlagen van het hoogtepunt van perfectie dat je eerder zag als het enige waardevolle doel.

Tenslotte is streven naar uitstekend motiverend, maar streven naar perfectie demoraliserend.

by

VOOR WIE DENKT DAT HAAR LEVEN NIET LEUK IS.

Als je dit aan het lezen bent, kan ik alleen maar aannemen dat je je nu voelt alsof je leven geen donder aan is. Ik durf te beweren dat ik je niet eens hoef te kennen om te weten dat dit niet klopt. En ik zal het je bewijzen.

Ik zou misschien moeten schrikken van het aantal mensen dat denkt dat hun leven betekenisloos en vreugdeloos is. Maar weet je….Been there, done that, dus ik begrijp maar al te goed hoe makkelijk het kan zijn dat te geloven.

Daarom denk ik te mogen zeggen dat je ongelijk hebt – en dat je deze negatieve vibe in jezelf kunt veranderen.

Wil je weten waarom het lijkt alsof je leven op dit moment een rotzooi is?  Dat komt omdat je alleen het donkere deel ziet; de ontevredenheid, de wanhoop. Je werkleven, je relaties, je lichaamsbeeld, je rijkdom en bezittingen, je gezondheid, je leefomstandigheden – Ik gok dat als je over deze dingen nadenkt, je vooral veel  negativiteit voelt. Zit ik er naast?

Je wilt misschien een betere baan, betere relatie(s), betere looks, betere dingen, betere gezondheid, een beter huis. Het enige dat je daarmee doet is je concentreren op wat beter zou kunnen zijn.

Maar…Heb je ooit nagedacht hoeveel erger zou kunnen zijn?

De meeste mensen niet, niet écht of niet lang genoeg, simpelweg omdat onze hersenen dol zijn op  tunnelvisies. Het enige dat die wil denken is hoe zwaar jij het hebt (gehad) en hoe zwaar het leven voor jou is geweest.

Je wilt misschien dat je iemand anders was: Je kijkt naar vrienden, collega’s, BN-ers of nog anderen en stelt je voor dat je hun leven leidt. In die dromen zie je vooral het positieve, en zeker geen problemen. Maar het is niet omdat je je de problemen van deze mensen niet kunt voorstellen,  dat ze niet bestaan.

Plezier in het leven heeft weinig te maken met wat je hebt (of niet hebt). Het heeft alles te maken met jouw perceptie van deze dingen.

Slik.

Heb je dit al eerder hebt gehoord? Als dat zo is, waarom heb je er niets mee gedaan? Waarom lees je nog steeds?

Waarschijnlijk omdat je deze basis nog niet hebt kunnen vastleggen; je hebt nog steeds een “Ik wilde dat ik …” denkwijze.

Je gelooft nog niet dat je het geluk waard bent; je gelooft dat je faalt in het leven.

Maar hoe ziet falen er eigenlijk uit?

Iemand die van het leven geniet kan niet falen.

Falen is niet van toepassing op die arme man die zijn laatste geld geeft aan iemand anders in nood. Ook niet op die gehandicapte man of vrouw die vol overgave leeft ondanks zijn/haar handicap. Net zo min als het gaat over de vuilnisman die zijn werk doet met een big smile op zijn gezicht. Falen gaat over het niet zien van alle prachtige dingen waar je dankbaar voor moet zijn.

Falen gaat over het niet zien van alle mogelijkheden in het leven.

Het goede nieuws is dat we hier een positieve conclusie uit kunnen trekken: Mislukking kan worden omgezet in succes met niets meer dan een verandering van je mindset.

Dus doe mij maar vooral jezelf een plezier…  en stop met  het focussen van je aandacht op dingen waarvan je wilt dat het beter is. Begin aandacht te schenken aan alle dingen die nog veel erger kunnen zijn.

Heb je geen plezier in je werk? Je zou werkloos kunnen zijn. Je bent werkloos? Je zou in een ver land uitgebuit kunnen worden. Is je huis te klein of niet goed qua ligging of onderhoud? Je zou dakloos kunnen zijn. Ben je single? Je zou een slechte of zelfs destructieve relatie kunnen hebben. Heb je een terminale ziekte? Gelukkig is het ontdekt, zodat je nu bewuster kan leven en genieten van de tijd die je nog hebt.

Johan Cruijf wist zo meesterlijk te zeggen: Elk nadeel heb z’n voordeel.

Loop alle “issues” maar eens langs, en je zult merken dat je het eigenlijk helemaal niet slecht hebt – er zijn goede dingen in je leven die de moeite waard zijn om dankbaar voor te zijn.

Stop met kijken naar een “betere” toekomst en begint alle prachtige dingen te waarderen die het heden te bieden heeft.

Zodra je in staat bent om jouw negatieve overtuigingen aan te pakken, begin je het leven in een ander licht te zien. Je begrijpt dat je zoveel meer hebt dan je ooit voor mogelijk had gehouden – en het kostbaarste van alles is je leven zelf.

Ga je het proberen? En nee, ik wil niet beweren dat dat makkelijk is. Het kost moeite om je hersenen opnieuw te programmeren. Maar hoe jong of oud je ook bent, het brein is absoluut in staat zich na een tijdje te her-programmeren. En je gedachten staan aan de basis van zo’n verandering. Als je blijft denken dat je leven slecht is, zullen die overtuigingen steeds sterker worden. Omgekeerd, als je je houding verandert, en daarmee je gedachten, zal je de positiviteit steeds meer gaan zien en waarderen. En daardoor voelen.  Je creëert als het ware nieuwe overtuigingen in je hersenen.

Het leven is 10% van wat er met ons gebeurt en 90%  hoe we erop reageren.

Ongeacht welke obstakels je tegen komt in het leven: Hoe je ze ziet en welke gedachten je hierover hebt, zal bepalen hoe succesvol je bent om ze te overwinnen. Jouw reactie op gebeurtenissen is essentieel.

Uiteindelijk geldt dat jouw reactie op het leven en de onvermijdelijke hobbels op jouw levensweg het enige is waar je altijd controle over hebt. Als je ook maar één ding onthoudt van deze blog, laat het dan zijn dat je nu weet dat je je gedachten kan veranderen door positiviteit, waardoor je jezelf opnieuw programmeert en je beter zal gaan voelen.

De wereld zit vol mensen die leven zonder het mooie eraan te waarderen. Wees daar niet één van. Waardeer het en sta stil bij alles waar je dankbaar voor bent omdat je het wél hebt, en je zult je stukken beter voelen.

by

WIENS DROMEN JAAG JIJ NA?

Laatst sprak ik een jonge vrouw. Klaar voor de start van haar volwassen leven: Een goede vooropleiding, halverwege haar universitaire rechtenstudie. Hoge cijfers. Een mooie carrière in het verschiet. Maar ongelukkig.

Want eigenlijk wílde ze niet studeren. Eigenlijk wilde ze schilderen. Creëren. Mooie dingen maken.

Ze vertelde dat ze veel stress en druk voelde. Ze was bang geweest haar ouders te vertellen dat ze niet wílde studeren. Zenuwachtig en in de war over hoe ze dit duidelijker kon maken zonder dat haar ouders nog bozer werden. Ze vertelde dat ze momenteel helemaal niet gelukkig was. Geen voldoening voelt. Haar leven maar wat inhoudsloos leek.

Terwijl iedereen om haar heen zo onder de indruk is van wat ze doet en wat ze al bereikt heeft tot nu toe, heeft zij het vooral druk gehad met het voldoen aan de verwachtingen van anderen.

Terwijl zij het gros van haar medestudenten verslaat en prachtige referenties krijgt van leraren, komt het niet in de buurt van de voldoening die zíj zou willen ervaren als kunstenaar.

Haar ouders waren geschrokken. Boos en in de war geweest. “Waarom, we hebben juist zo hard gewerkt om dit voor jou mogelijk te maken!”

Juist daarom is dit zo belangrijk:

We doen zo lang dingen waar we eigenlijk niet om geven, omdat we zo veel geven om de mensen die om óns geven.

De drijfveer wordt niet gestuurd door dankbaarheid, maar door angst. Onze motivatie is niet een prachtige toekomst, maar angst.

Maar weet: Dingen die ontstaan uit angst leiden nooit tot voldoening en geluk.

Onze ouders hebben vaak veel opgegeven om te bereiken wat zij wilden in hun leven. Waarom geven wij dan op wat wij werkelijk willen met ons leven?

Onze ouders hebben vaak hard gewerkt om ons vooruit te helpen. Waarom kiezen wij er dan voor om weer achteruit te gaan?

We kunnen tenslotte niemand trots maken als we zélf onze trots verliezen in wat we doen. Het is onmogelijk anderen gelukkig te maken als we het zelf niet zijn. We denken vaak dat, wanneer we de dromen van onze ouders opgeven, wij ze laten vallen. Maar realiseren ons niet wat het opgeven van onze eigen dromen betekent voor onszelf.

Ouders willen altijd wat het beste is voor hun kinderen.

En het beste is:  Doen waar JIJ gelukkig van wordt.

CONTACT

info@moniquestamcoaching.nl

Tel: 06 46 28 55 58

KvK 69663955

BTW NL137807971B01

Sharing is Caring

ALGEMENE VOORWAARDEN

BEN JIJ BENIEUWD OF IK JOU KAN HELPEN?

IK BOEK EEN GRATIS TELEFONISCH ADVIESGESPREK
Chat openen
Aangedreven door Joinchat
Welkom! Leuk dat je mijn website bezoekt! Mijn naam is Monique . Waar kan ik je mee helpen?